Omega-6 / Omega-3-suhde

• Henkilöt, joilla on tulehdustiloja tai autoimmuunisairauksia, koska tasapaino vaikuttaa tulehdukseen.
• Sydän- ja verisuonitautien riskiryhmään kuuluvat tai sydän- ja verisuonitauteja hoitavat henkilöt, koska suhde vaikuttaa sydämen terveyteen.
• Ihmiset, joilla on mielenterveyden häiriöitä tai kognitiivinen heikkeneminen, koska omega-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen terveydelle.
• Kaikki, jotka ovat kiinnostuneita ruokavalionsa optimoinnista yleisen hyvinvoinnin ja kroonisten sairauksien ehkäisyn kannalta.

Omega-6/omega-3-suhde mittaa näiden kahden monityydyttymättömän rasvahappotyypin suhteellista määrää elimistössä ja heijastaa ravinnon saantia. Ihanteellisen suhdeluvun uskotaan olevan välillä 1:1-4:1 (Omega-6:Omega-3). Nykyaikaisessa ruokavaliossa suhde on usein korkeampi (10:1 tai enemmän), mikä johtuu siitä, että omega-6-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten käsiteltyjen kasviöljyjen, kulutus on lisääntynyt ja omega-3-rasvahappojen saanti vähentynyt.

Tasapainoinen omega-6:n ja omega-3:n suhde on yhteydessä pienempään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja autoimmuunisairauksien riskiin. Se on ratkaisevan tärkeää kehon tulehduksen hallinnassa, sydämen terveyden ylläpitämisessä, mielenterveyden tukemisessa ja eri biologisten prosessien optimaalisen toiminnan varmistamisessa.

• Lisää omega-3-pitoisten elintarvikkeiden (rasvainen kala, pellavansiemenet, chia-siemenet, saksanpähkinät) saantia.
• Vähennä runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten kasviöljyjen ja paistettujen ruokien, kulutusta.
• Valitse ruoholla ruokittua tai laitumella kasvatettua lihaa, jossa on parempi omega-6:n ja omega-3:n suhde.
• Harkitse Omega-3-lisäravinteiden käyttöä, etenkin jos et käytä kalaa.
• Huomioi ruoanlaitossa käytettävät rasvatyypit ja valitse sellaiset, joissa on enemmän omega-3-rasvoja tai kertatyydyttymättömiä rasvoja.