Masennus ja mielialanvaihtelut

Jos tunnet olosi masentuneeksi tai sinulla on mielialanvaihteluita, et ole yksin.  Ota aina ensin yhteys lääkäriin, jos tunnet olosi huonoksi.

Masennus ja mielialan vaihtelut voivat johtua täysin erilaisista asioista. Aliravitsemus, hormonaalinen epätasapaino tai alhainen serotoniini ovat vain muutamia esimerkkejä asioista, jotka voivat olla syy masennukseen tai mielialanvaihteluihin.

Serotoniini/Dopamiini/Välittäjäaineet

Serotoniini on välittäjäaine, joka tunnetaan parhaiten siitä, että se saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Serotoniini vaikuttaa myös nukkumiseen, heräämiseen, aggressiivisuuteen, impulsiivisuuteen, ruokahaluun ja seksuaaliseen halukkuuteen. Liian alhainen serotoniini voi aiheuttaa muun muassa seuraavia oireita:

• Ahdistus
• Ärsyyntyminen/kärsimättömyys
• Masennus
• Pelokkuus
• Nukkumisvaikeudet

Dopamiini on toinen välittäjäaine, jota tarvitsemme hyvinvointiimme. Dopamiini liittyy palkitsemisjärjestelmäämme ja sitä tarvitaan motivaatioon, keskittymiseen ja kognitioon. On hassua, että voimme tuntea olomme huonoksi sekä liian matalilla serotoniinitasoilla että liian korkeilla serotoniinitasoilla. Matalat tasot liittyvät muun muassa masennukseen, motoristen taitojen heikkenemiseen, pakkomielteisiin ja riippuvuuskäyttäytymiseen. Korkeat tasot liittyvät muun muassa muistiongelmiin, ahdistuneisuuteen, yliaktiivisuuteen ja mielialan vaihteluihin. Riippuvaisilla on usein alhainen dopamiinin saanti ja he käyttävät huumeita “itselääkitykseen” käynnistääkseen dopamiinin tuotannon.

Sinun on mahdollista mitata pelkästään serotoniinia. Välittäjäaineet Basic -testi mittaa serotoniinin sekä dopamiinin, adrenaliinin ja norepinefriinin. Jos haluat lisäksi mitata GABA:ta ja glutamaattia, Välittäjäaineet Plus -testi sopii sinulle.

Estrogeeni/Progesteroni

Mielialan vaihtelut, tunteellisuus (itkeminen) tai hermostuminen – monet naiset voivat tunnistaa itsensä näistä tunteista. Näin voi käydä, kun estrogeeni- ja progesteronihormonit ovat epätasapainossa. Koska hormonit vaihtelevat kuukauden aikana, nämä mielialan muutokset voivat tapahtua myös vain tiettyyn aikaan kuukaudesta. Estrogeenitasot nousevat kuukautisten jälkeen suunnilleen ovulaatioon saakka, jonka jälkeen ne alkavat laskea. Ovulaation jälkeen sen sijaan nousee progesteroni, hormoni, jonka pitäisi muun muassa saada naiset raskaaksi. Hormonaalinen epätasapaino voi ilmetä monella tavalla. Ensin sinun on tarkasteltava yksittäisiä arvoja. Onko jokin niistä liian matala tai liian korkea? Vaikka molemmat arvot olisivat vertailuvälin sisällä, voi hormonaalista epätasapainoa silti esiintyä, jos estrogeenin ja progesteronin suhde ei ole sellainen kuin sen pitäisi olla.

Yleisin ongelma on usein estrogeenin dominanssi, mikä tarkoittaa, että estrogeeni on liian korkea suhteessa progesteroniin. Esimerkkejä estrogeenin dominanssin oireista ovat:

• Mielialan vaihtelut
• Alentunut seksuaalinen halukkuus
• Ahdistus
• Paniikkikohtaukset

Oireet voivat olla myös fyysisiä, kuten:

• • Arat rinnat
  • Epäsäännölliset kuukautiset
  • Hikoilu
  • Hiusten lähtö
  • Nukkumisvaikeudet

Hormonien mittaaminen on ensimmäinen askel niiden tasapainottamiseen. Kun tiedät mikä on hormoniesi epätasapaino, voit tukea hormonejasi ravintoaineilla, yrteillä tai bioidenttisillä hormoneilla. Lue lisää estrogeeni- ja progesteronitestistä täältä. Jos haluat tilata laajempia hormonitestejämme, jotka mittaavat DHEA:ta, kortisolia, testosteronia, estrogeenia, progesteronia sekä estrogeenin ja progesteronin suhdetta, voit valita Naisten hormonitestin tai Miesten hormonitestin.

Ravitsemukselliset puutteet

D-vitamiini

Niin kutsuttu syysmasennus liittyy yleensä D-vitamiinin puutteeseen. D-vitamiinia muodostuu luonnollisesti ihossa, kun iho altistuu auringolle. Voimme saada D-vitamiinia myös ruoastamme rasvaisen kalan kautta.

D-vitamiinin puoliintumisaika on 20-29 päivää, joten se varastoidaan elimistöön, mutta jo kuukauden kuluttua kesän tarjonta on laskenut rajusti.

Yleiset oireet D-vitamiinin puutokselle ovat:

• Syysmasennus
• Masennus
• Hermostuneisuus
• Ripuli
• Nukahtamisvaikeudet
• Hauras luusto

Omega-3

Omega-3 on yksi tutkituimmista ravintoaineista, ja omega-3:n vaikutuksista masennukseen ja mielenterveyteen on tehty monia tutkimuksia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet erinomaisia ​​tuloksia terapeuttisilla annoksilla (korkeilla annoksilla) omega-3:a muun muassa masennuksessa, maanisessa masennuksessa, skitsofreniassa ja ahdistuksessa. Omega-3:n kohdalla on tärkeää tarkastella tasapainoa omega-3:n ja omega-6:n välillä, koska omega-3 on tulehdusta ehkäisevä, kun taas omega-6 on tulehdusta edistävä. Tulehdukselliset tilat voivat myös vaikuttaa aivoihin. Tasapainosi tai epätasapainosi selvittämiseksi voit tehdä Monityydyttämättömät rasvat -testin, joka mittaa sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja.

Allergia & ruokaintoleranssi

Voiko ruoka vaikuttaa henkiseen hyvinvointiimme? Näyttää siltä, että sanontaan “Kun vatsa ei toimi, ei voi myöskään ajatella” liittyy totuus. Tutkimukset osoittavat yhteyden suoliston ja aivojen välillä, ja lisäksi on jotain, jota kutsutaan allergisiksi aivoiksi. Tutkimuksissa on nähty muun muassa ruoan ja aivosumun välinen yhteys.

Ruoka-intoleranssit on toinen alue, joka on löydetty. Ruoka-intoleranssin taustalla on usein syy: “vuotava suoli“. Tässäkin luodaan yhteys vuotavan suolen ja sen, mistä yhä enemmän on alettu puhua – vuotavien aivojen – välille. Monet ahdistuneiden lasten vanhemmat todistavat, miten suuri merkitys ruokavalion muutoksilla on ollut  heidän lapsilleen. Gluteeni on suosittu osa-alue, mutta sinun on tarkasteltava kaikkia ruokia ja aineita, jotka voivat häiritä eri tavoilla. Allergia- ja ruoka-intoleranssitestit löydät täältä. Viimeisenä, muttei vähäisimpänä täytyy muistaa, että useat tekijät voivat vaikuttaa masennukseen ja mielialan vaihteluihin. Siksi useiden testien suorittaminen voi olla välttämätöntä.

Suoliston vaikutus mielialaan

Yhä useammat tutkimukset osoittavat yhteyksiä suoliston ja masennuksen välillä. Lisäksi suolistoflooran ja hyvinvointimme välisestä yhteydestä keskustellaan yhä enemmän. Tiettyjen mikrobien liian korkealla että liian alhaisella tasolla voi olla merkitystä. Sen lisäksi, että bakteereja on oikea määrä, meillä on oltava oikea määrä hiivaa.