Tässä on 5 omega-3-rasvahappojen etua

Jos olet terveystietoinen tai pyrit terveellisempään elämäntapaan, omega-3-rasvahappojen tulisi kuulua ruokavalioosi. Mitkä ovat myös parhaat vegaaniset lähteet?

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot on jo vuosien ajan yhdistetty sydänterveyteen ja parempaan ikääntymiseen. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että on olemassa hyviä ja huonoja rasvoja, eikä ihmisten pitäisi tehdä johtopäätöksiä ja sanoa, että rasvat ovat yleisesti ottaen huonoja. Nämä ovat yksi erinomainen esimerkki hyvästä rasvasta. Omega-3-rasvahapot ovat ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille.

Omega-3-rasvahappoja on 3 erilaista. Omega-3-rasvahappoja EPAa ja DHA:ta esiintyy merenelävissä, kuten rasvaisissa kaloissa (esim. lohi, tonnikala ja taimen) ja äyriäisissä (esim. ravut, simpukat ja osterit). Toisenlaista omega-3-rasvahappoa, ALA:ta, on muissa elintarvikkeissa, kuten parsakaalissa, pinaatissa ja tomaateissa. Omega-3-rasvahappoja on saatavana myös ravintolisinä; esimerkiksi kalaöljyvalmisteet sisältävät EPAa ja DHA:ta ja pellavansiemenöljyvalmisteet ALA:ta.

Omega-3-rasvahappojen hyödyt

1. Auttaa vähentämään tulehdusta:

Akuutti tulehdus on osa elimistön suojatoimintoja, mutta krooninen, liiallinen tai hallitsematon tulehdus voi johtaa moniin terveysongelmiin. Omega-3-rasvahapot sisältyvät moniin kehon osiin, myös solukalvoihin, ja niillä on merkitystä tulehdusta ehkäisevissä prosesseissa ja solukalvojen viskositeetissa. EPA ja DHA synnyttävät tulehdusta ehkäiseviä ja tulehdusta ratkaisevia välittäjäaineita, joita kutsutaan resolviineiksi, proteiineiksi ja maresiineiksi.

Kliinisessä tutkimuksessa, joka tehtiin huoltoasematyöntekijöiden keskuudessa, jotka saattavat altistua oksidatiiviselle stressille ja immuunijärjestelmän tasapainon muutoksille kaupalliselle bensiinille ja dieselhiukkasille altistumisen vuoksi, arvioitiin omega-3-rasvahappolisien vaikutusta tulehdus- ja anti-inflammatorisiin merkkiaineisiin. Päätelmänä todettiin, että omega-3-rasvahappolisä voi vähentää tehokkaasti tulehdusreaktioita ja ylläpitää immuunijärjestelmän sietokykyä ihmisillä, jotka altistuvat paljon tulehdusta aiheuttaville tekijöille.

   2. Ne auttavat sikiön kehityksessä:

EPA ja DHA ovat välttämättömiä sikiön asianmukaisen kehityksen kannalta raskauden aikana. Äidin ravitsemus on sikiölle elintärkeää, ja lääkärit korostavat aina ruokavaliota, joka sisältää riittävästi kaloreita ja proteiineja, mutta viime aikoina myös rasvahappoja on pidetty tärkeinä. Omega-3-rasvahappojen määrä sikiössä korreloi äidin nauttiman määrän kanssa, joten on tärkeää, että äiti saa riittävästi ravintoa. Tutkimukset vahvistavat, että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä solukalvojen asianmukaiselle toiminnalle ja elintärkeitä sikiön aivojen ja verkkokalvon kehitykselle.

On myös näyttöä siitä, että äidit, jotka käyttävät EPA- ja DHA-lisäravinteita raskauden ja imetyksen aikana, voivat suojella lapsiaan allergioilta. Tämä saattaa johtua siitä, että kalaöljylisäysten käyttöön on liitetty tulehdukseen ja immuunivasteeseen liittyvien elimistön solujen määrän väheneminen.

   3. Tämä saattaa vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä:

Omega-3-rasvahappojen on useissa tutkimuksissa osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä.  Sepelvaltimotaudit ja aivohalvaukset ovat yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Ne osoittavat myös, että henkilöt, joilla on krooniseen tulehdukseen liittyvien sydänsairauksien riski, hyötyvät kasvi- ja merestä peräisin olevien omega-3-rasvahappojen kulutuksesta. EPA:lla ja DHA:lla on merkitystä elimistön hapetusstressin vähentämisessä ja siten kroonisen tulehduksen ehkäisemisessä. Eri tutkimukset omega-3-rasvahappojen ja sydän- ja verisuonitautien välisestä suhteesta osoittavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia. Tutkijoiden mukaan on otettava huomioon enemmän fysiologisia ja ympäristötekijöitä, ja lisää tutkimuksia on vielä tehtävä, jotta tästä aiheesta saadaan parempi kuva.

   4. Auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia:

Kun immuunijärjestelmä on yliaktiivinen, elimistö hyökkää ja vahingoittaa omia kudoksiaan vastauksena tuntemattomaan laukaisevaan tekijään. Näin ollen elimistö tuottaa vasta-aineita, jotka hyökkäävät kudosten kimppuun sen sijaan, että torjuisivat infektioita. Nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus, tyypin 1 diabetes ja lupus ovat klassisia esimerkkejä autoimmuunisairauksista. Monissa kliinisissä tutkimuksissa on arvioitu kalaöljyjen ravintolisän hyötyjä useissa tulehdus- ja autoimmuunisairauksissa ihmisillä, kuten nivelreumassa, Crohnin taudissa, haavainen paksusuolitulehduksessa, psoriaasissa, lupus erythematosuksessa, multippeliskleroosissa ja migreenipäänsäryssä. Monet kalaöljyä kroonisissa tulehdussairauksissa koskevista lumekontrolloiduista tutkimuksista osoittavat merkittäviä hyötyjä, kuten taudin aktiivisuuden vähenemistä ja tulehduskipulääkkeiden käytön vähenemistä.

   5. Tuki Alzheimerin taudin hoidossa:

Alzheimerin tauti on yksi vanhusten yleisimmistä hermoston rappeutumissairauksista. Se on sairaus, jolle on ominaista muistin, kielen, päättelykyvyn ja muiden kognitiivisten toimintojen asteittainen heikkeneminen. Näyttö viittaa siihen, että omega-3-rasvahapot voivat toimia mahdollisena suojaavana tekijänä Alzheimerin taudissa. Viimeaikaiset tutkimukset korostavat omega-3-rasvahappojen suotuisaa vaikutusta Alzheimerin tautiin, mikä voi johtua niiden antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista. Sekä DHA että EPA voivat lisätä hermokasvutekijätasoa. Niistä on hyötyä kognitiivisten toimintojen parantamisessa lievässä Alzheimerin taudissa.

Vegaaniset omega-3-rasvahappojen lähteet

Tähän mennessä tiedämme omega-3-rasvahappojen nauttimisen hyödyt. Jos kuitenkin olet vegaani, miten voit varmistaa niiden riittävän saannin? Kasvisruoka sisältää yleensä vain alfalinoleenihappoa (ALA), ja DHA:n ja EPA:n suosituimmat lähteet ovat rasvaiset kalat. Vaikka elimistömme voi muuntaa osan ALA:sta DHA:ksi ja EPA:ksi, tämä on riittämätön osa elimistön tarvitsemasta riittävästä saannista. Siksi on erittäin suositeltavaa ottaa DHA- ja ALA-valmisteita ja nauttia runsaasti kasvisruokaa täydentämään ALA:ta ruokavaliossa. Pellavansiemenet, chiasiemenet, saksanpähkinät ja hampunsiemenet ovat erinomaisia ALA:n lähteitä.

5 tulehdusta aiheuttavaa ruokaa, joita kannattaa välttää

Mitä ovat tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet ja miten ne vaikuttavat elimistön toimintaan? Onko olemassa keino hallita kroonista tulehdusta elimistössä? Tässä artikkelissa puhutaan tulehduksesta, ruokavalion ja tulehduksen suhteesta sekä ruoka-aineista, joita kannattaa välttää.

Mikä on tulehdus?

Tulehdus on elimistön immuunivaste infektioon tai vammaan. Se voi olla hyvä tai huono. Vaikka akuutti tulehdus voi olla epämiellyttävä ja aiheuttaa oireita, kuten kipua, punoitusta ja turvotusta, tulehdusreaktio on välttämätön, jotta elimistö voi puolustautua tunnistamalla vahingoittuneet solut, ärsyttävät aineet ja taudinaiheuttajat ja käynnistää paranemisprosessin.  Kun tulehdus kuitenkin jatkuu elimistössä pidempään kuin on tarpeen, se voi olla haitallista. Akuutin ja kroonisen sairauden vaikutusta terveyteen ja sairauksiin tutkitaan yhä enemmän. Tutkimukset osoittavat, että tietyillä elintarvikkeilla on taipumus olla luonteeltaan tulehdusta edistäviä, ja ne edistävät kroonista tulehdusta elimistössä, jos niitä nautitaan pidempään. Tällaisia elintarvikkeita voidaan kutsua tulehdusta aiheuttaviksi elintarvikkeiksi.

Krooninen tulehdus

Krooninen tulehdus on yksi monien sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin taudin, patologisista piirteistä. Se voi johtaa myös autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreumaan, tulehdukselliseen suolistosairauteen ja lupukseen, joissa elimistö hyökkää virheellisesti itseään vastaan ja pitää terveitä soluja uhkana.

Kroonisen tulehduksen oireet voivat ilmetä eri tavoin, kuten kuumeena, väsymyksenä, suun haavaumina, nivelkipuna, rintakipuna, vatsakipuna jne. On kuitenkin aina suositeltavaa konsultoida lääkäriä ennen kuin tehdään johtopäätöksiä mistään tilasta. Kehon tulehdustasot voidaan tarkistaa CRP- eli C-reaktiivisen proteiinitestillä. C-reaktiivinen proteiini on eräänlainen maksassa tuotettu proteiini, joka lähetetään verenkiertoon vastauksena tulehduksen merkkeihin. Korkeampi CRP-pitoisuus osoittaa suurempaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Ruokavalio ja tulehdus

Ruokavalioillamme ja tottumuksillamme on suuri merkitys elimistön tulehdusmerkkien hallinnassa. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja korkeita glykeemisiä indeksejä sisältävät elintarvikkeet ovat yhteydessä lisääntyneeseen tulehdukseen. Glykeeminen indeksi on elintarvikkeille annettu arvo, joka perustuu siihen, kuinka hitaasti tai nopeasti kyseiset elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin nousua. Ruoat, joiden glykeeminen indeksi (GI) on alhainen, vapauttavat glukoosia hitaasti ja tasaisesti. Korkealla glykeemisellä indeksillä olevat elintarvikkeet vapauttavat glukoosia nopeasti.

Tässä on 5 erilaista tulehdusta aiheuttavaa ruokaa, joita kannattaa välttää.

1. Jalostettu liha ja muut elintarvikkeet: Pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten lihavalmisteet, kuten kinkku ja pekoni, sisältävät lisäaineita, kuten suolaa, rasvaa ja säilöntäaineita, jotka lisäävät tulehdusta elimistössä. Pekonia, hot dogeja, makkaroita jne. pidetään myös erittäin syöpää aiheuttavina niiden nitraattipitoisuuden vuoksi. Lisäksi valmiiksi pakatuissa tuotteissa, kuten ketsupissa, salaatinkastikkeissa ja mehuissa on runsaasti lisättyä sokeria, joka ylittää päivittäisen sallitun määrän. Sokeripitoiset murot ja myslipatukat, joita markkinoidaan terveellisiksi, nostavat veren glukoosipitoisuutta ja kiihdyttävät tulehdusta.
2. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävät elintarvikkeet: Nämä lisäävät veren kolesterolia, erityisesti elimistön huonoa kolesterolia. Transrasvat yhdistetään sydänsairauksiin, ja ne ovat yksi epäterveellisimmistä rasvoista, joita voit kuluttaa. Liha ja lihavalmisteet, kuten punainen liha, kana ja runsasrasvaiset maitotuotteet, kuten täysmaito, voi ja juusto, sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Transrasvoja esiintyy elintarvikkeissa, jotka sisältävät osittain hydrattuja kasviöljyjä. Niitä on paistetuissa elintarvikkeissa, kuten ranskalaisissa perunoissa, donitseissa jne., leivonnaisissa ja prosessoiduissa välipaloissa, kuten mikroaaltopopcornissa.
3. Sokeri ja korkeafruktoosinen maissisiirappi: Ne ovat kemiallisesti samanlaisia, koostuvat glukoosista ja fruktoosista. Lisätty sokeri on yksi ruokavalion pahimmista ainesosista. Ne lisäävät ei-toivottuja kaloreita, ja makeutetut juomat ja runsaasti lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten leivonnaiset, karkit ja keksit, ovat yhteydessä elimistön insuliiniresistenssiin, sydänsairauksiin, rasvamaksaan ja diabetekseen. Insuliiniresistenssi syntyy, kun solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin. Tässä tilassa haima tuottaa entistä enemmän insuliinia alentaakseen verensokeria. Tämä johtaa korkeisiin insuliinipitoisuuksiin veressäsi. Insuliiniresistenssi liittyy metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen, jotka ovat maailman suurimpia terveysongelmia.

4. Puhdistetut hiilihydraatit: Niissä on vähän kuituja ja muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne eivät ole vähäkalorisia. Jalostusprosessin aikana leseet ja idut, jotka ovat jyvien ravitsevia osia, poistetaan. Puhdistettujen viljojen korkea glykeeminen indeksi ja sokerit johtavat verensokerin nopeaan nousuun, mikä voi laukaista tulehduksen elimistössä. Puhdistettuja hiilihydraatteja on valkoisessa leivässä, pastassa, leivonnaisissa, valkoisessa riisissä, valkoisissa jauhoissa jne.

5. Punainen liha: C-reaktiivisen proteiinin eli CRP:n, joka on tulehduksen merkkiaine, pitoisuuksia elimistössä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että punaisessa lihassa esiintyvä TMAO eli trimetyyliamiini-N-oksidi on yhteydessä erilaisiin tulehdustiloihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi punaisen lihan tyydyttyneet rasvat aiheuttavat hapetusstressiä ja lisäävät tulehdusta elimistössä.

Tiedämme, mitä tärkeimpiä tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita kannattaa välttää. Mitä meidän pitäisi syödä sen sijaan? Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion keskeisenä osana on valita huolellisesti elintarvikkeet, jotka ovat luonteeltaan tulehdusta ehkäiseviä, ja välttää tulehdusta edistäviä elintarvikkeita. Paras tapa torjua tulehdusta on noudattaa terveellisiä rasvoja ja fytoravintoaineita sisältävää täyskasvisruokavaliota, jossa on runsaasti terveellisiä rasvoja ja fytoravintoaineita ja jossa käytetään esimerkiksi täysjyväviljaa, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Tämä auttaa myös vakaan glykeemisen vasteen ylläpitämisessä. Tutkimukset osoittavat, että tulehduskomponentit ovat vähäisempiä kasvipohjaisessa ruokavaliossa, ja lisäksi näissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan kroonista tulehdusta ja siitä johtuvia sairauksia.

Aloittelijan opas terveelliseen vegaaniruokavalioon

Onko mahdollista noudattaa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, jos valitset veganismin? Kuinka voit varmistaa, että kehosi saa riittävästi ravintoa, koska monet uskovat, että liha, siipikarja ja maitotuotteet ovat välttämättömiä täydelliselle aterialle? Tässä on mitä sinun tulee tietää vegaaniruokavaliosta, jos olet uusi konseptissa.

Ajattele muutamia terveellisiä vaihtoehtoja proteiinia ja kalsiumia sisältäville ruoille. Mikä tulee ensimmäisenä mieleesi? Kanaa, kalaa, kananmunia, maitoa? Useimmat meistä suhtautuisivat tähän, koska meille on opetettu, että niiden sisällyttäminen ruokavalioon on ihanteellista. Joten kuinka korvata ne, kun päätät rajoittaa ruokavaliotasi tietyillä tavoilla? Voisiko vaihdot olla parempia? Tarkastellaan asiaa tarkemmin.

Mikä on vegaaniruokavalio?

Vegaanit päättävät välttää kaikkien eläintuotteiden ja niiden johdannaisten käyttöä. Liha, siipikarja, kala, maitotuotteet, munat ja hunaja ovat rajoitettuja vegaanisessa ruokavaliossa. Siksi vegaaniset perustuotteet olisivat täysjyvät, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, siemenet ja pähkinät. Ihmiset valitsevat vegaaniksi eettisistä, ympäristöllisistä ja terveydellisistä syistä. Vaikka vegaaniruokavaliota pidetäänkin terveellisempänä vaihtoehtona verrattuna lihan ja muiden ei-kasvissyöjien syömiseen, ravitsevien ainesosien puuttuminen ja riippuvuus vegaanisista pikaruoista ja muista jalostetuista ruoista voi johtaa moniin terveysriskeihin. Vegaaniruokavaliota ei tulisi pitää mahdollisuutena syödä runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita jne. Sen sijaan, että näkisi ruokavalion kulutettavien tuotteiden rajoittamisena. Tutkimukset osoittavat, että tämä ruokavalio auttaa parantamaan sydämen terveyttä, auttaa painonpudotuksessa, alentaa riskiä sairastua syöpään, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen.

Siksi ravitsemussuunnittelusta tulee merkittävää, kun tulet vegaaniksi. Hyvin suunniteltu vegaaniruokavalio varmistaa tasapainon ruokaryhmissä ja niiden saannissa.

Mitä syödä vegaaniruokavaliossa?

1. Hedelmät ja vihannekset: Näihin kuuluvat tuoreet hedelmät ja vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset ruokavaliossa. Noin 5 annosta päivässä varmistaa, että ruokavaliosi on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua, rautaa, kalsiumia ja antioksidantteja. Lehtivihanneksilla, kuten lehtikaalilla, pinaatilla, bokilla, choylla jne., on myös korkea vesipitoisuus. Kun alat sopeutua tähän uuteen ruokavalioon, olisi mahtavaa testata muutamia suosikkireseptejäsi näillä hedelmillä ja vihanneksilla. Lisäksi monet ainesosat voidaan korvata korvikkeena, jotta saadaan samanlainen rakenne ja koostumus kuin vegaanisille ruoille. Esimerkiksi jakkipuuta käytetään lihan korvikkeena sen koostumuksen vuoksi, avokadosta ja banaaneista voidaan valmistaa mousse, jäätelö jne.
2. Palkokasvit: Yleisesti uskotaan, että vegaaniruokavaliossa on proteiinipulaa ruokavaliorajoitusten vuoksi. Siitä huolimatta, että eläinproteiinit korvataan linsseillä, kikherneillä ja papuilla, ruokavaliosta tulee runsaasti proteiinia ja rautaa. Ihannetapauksessa voit sisällyttää tämän jokaiseen ateriaan. Jos et ole tottunut syömään palkokasveja säännöllisesti, aloita pienemmillä annoksilla, koska se voi aluksi aiheuttaa happamuutta ja vatsan turvotusta. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että palkokasveissa ja täysjyväviljoissa oleva lektiini on ravinteita estävä yhdiste, joka estää kalsiumin, raudan, sinkin ja fosforin imeytymisen. Antiravinteet, kuten nimestä voi päätellä, ovat ruoassa esiintyviä luonnollisia yhdisteitä, jotka häiritsevät koko ravintoaineen imeytymistä kehossa. Siksi on erittäin suositeltavaa käyttää palkokasveja useiden muiden ruokien kanssa eri aterioilla verrattuna suurempiin määriin yhdellä aterialla.
3. Täysjyväviljat: Täysjyväviljat, kuten kaura, ruskea riisi, kvinoa, tattari, amarantti jne., ovat tulossa suosittuja, varsinkin kun yhä useammat ihmiset siirtyvät vegaaniksi. Ne ovat parempia kuidun, monimutkaisten hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden lähteitä, koska niiden leseet ja alkiot ovat ehjät verrattuna muihin prosessoituihin jyviin, kuten puhdistettuihin jauhoihin. Täysjyväviljat eivät ole pelkästään ravitsevia, vaan myös herkullisia! Kypsennä niitä vihannesten, palkokasvien kanssa keitoissa, muhennosissa ja ole luova. Ne lisäävät ruokaan mielenkiintoista rakennetta ja makua. Jätä siis hyvästit valkoiselle leivälle ja pastalle ja vaihda terveellisesti täysjyväpastaan ​​ja moniviljaleipään.
4. Maitovaihtoehdot: Maitotuotteet ovat tärkeä osa useimpia ruokia, joten niiden jättäminen kokonaan pois ruokavaliosta ei ehkä ole käytännöllistä. Jotkut meistä eivät voi kuvitella teen ja kahvin elämää ilman maitoa, eikö niin? Onneksi markkinoilla on tarjolla monia vaihtoehtoja, jotka täyttäisivät myös ravitsemukselliset tarpeet. Yritä valita makeuttamaton vegaaninen maito, soija- tai kookosjogurtti jne. Toisin kuin monet uskovat, maitotuotteet eivät kuitenkaan ole ainoa rikas kalsiumin lähde. Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, kaali, soijapavut ja sen sivutuotteet sekä kalsiumpitoiset ruoat ja juomat, ovat myös erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä.
5. Pähkinät ja siemenet: Vegaanina pähkinöiden, siementen ja niiden sivutuotteiden päivittäinen nauttiminen ruokavaliossa on erittäin hyödyllistä, koska ne ovat yksi parhaista vaihtoehdoista eläinproteiinille. Pähkinöitä ja pähkinävoita voidaan käyttää parantamaan monien ruokien makua ja rakennetta, ja ne ovat erinomainen lisä aamiaiseseesi. Siemenet, kuten chia ja pellava, sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle monin tavoin.

Harkitse tätä ennen kuin alat ryhtyä vegaaniksi…

1. Vegaanilla on riski saada B12-vitamiinin puutos, koska eläintuotteet ovat tämän vitamiinin pääasiallisia lähteitä. Siksi on suositeltavaa seurata B12-vitamiinitasojasi ja ottaa tarvittaessa lisäravinteita.
2. Ateriasuunnittelu on loistava tapa varmistaa, että kehosi ravitsemustarpeet täyttyvät, ja se tekee ruokavaliostasi luovemman, hallittavamman ja vähemmän toistuvan.
3. Vegaaniruokavalio voi olla ravitsemuspuutoista ja epäterveellistä, jos turvaudut pakattuun prosessoituun ruokaan ja pikaruokavaihtoehtoihin, joissa on paljon natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja. Siksi on tärkeää saada oikeanlaista ruokaa pysyäksesi terveenä. Ei ole turvallista olettaa, että kaikki vegaanituotteet ovat terveellisiä.
4. Opit verkossa monia hyviä ja kiellettyjä asioita vegaanisesta ruokavaliosta. On aina hyvä idea neuvotella sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.
5. Mikä tahansa muutos vie aikaa. Vegaaniksi ryhtyminen voi olla prosessi useimmille meistä, joten älä stressaa tavoitteidesi saavuttamisesta yhdessä yössä. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaisi sinua tällä matkalla.

Lyhyesti sanottuna uuteen ruokavalioon sopeutuminen luopumalla ruokailutottumuksistasi ei ole kakkukävelyä. Tarvitset vastauksia moniin hämmästyttäviin kysymyksiin, ja ellet ole täysin vakuuttunut päätöksestä, vegaanisen ruokavalion noudattaminen pitkällä aikavälillä on haastavaa. Tee siis henkilökohtaista tutkimusta ja löydä vastauksia kysymyksiisi. Yli kaiken arvosta tätä uutta muutosta elämäntapaasi.

Ruoka-intoleranssi

American Academy of Allergy Asthma & Immunology -järjestön mukaan ruoka-aineintoleranssi määritellään vaikeudeksi sulattaa tiettyä ruoka-ainetta, joka voi aiheuttaa oireita, kuten vatsakramppeja, turvotusta ja kaasuja.

Ruoka-aineintoleranssi eroaa ruoka-aineallergiasta, ja jälkimmäinen on vakavampi. Jos haluat lisätietoja näiden kahden tilan erosta, tutustu tähän artikkeliin (lisää linkki intoleranssi vs. herkkyys -artikkeliin).

Yleisin ruoka-aineintoleranssi on laktoosi-intoleranssi, jota olemme käsitelleet tarkemmin toisessa artikkelissamme (lisää linkki laktoosi-intoleranssi-artikkeliin).

Ruoka-aineintoleranssin syyt

Ruoka-intoleranssin syitä on monia, mm:

Entsyymipuutos

Useimmat makroravintoaineet metaboloituvat tiettyjen entsyymien avulla, joita erittävät mahalaukku, maksa ja haima. Kun jokin näistä entsyymeistä on puutteellinen, elimistö ei enää pysty sulattamaan kyseistä ruoka-ainetta. Tämän seurauksena ilmenee ruoansulatushäiriöitä.

Ruoan toksiinit

Joissakin elintarvikkeissa on runsaasti kemiallisia aineita, jotka ärsyttävät suolen limakalvoa, mikä aiheuttaa ripulin, pahoinvoinnin ja oksentelun oireita.

Tämä on usein seurausta siitä, että ruokamme kypsennetään liian vähän. Esimerkiksi pavut sisältävät runsaasti aflatoksiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa vakavia ruoansulatusoireita.

Histamiini intoleranssi

Histamiini-intoleranssi on seurausta runsaasti histamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttimisesta; tämä prosessi voi johtaa ruoka-aineintoleranssin kaltaisiin oireisiin, kuten nokkosihottumaan, ihottumaan ja ruoansulatushäiriöihin.

Lisätietoja histamiini-intoleranssista saat tästä artikkelista (lisää linkki histamiini-intoleranssiartikkeliin).

Hoitovaihtoehdot

Ainoa käyttökelpoinen hoitovaihtoehto ruoka-aineintoleranssiin on tunnistaa tarkalleen se elementti, joka aiheuttaa oireesi. Tämä voidaan tehdä allergiatestien avulla klinikalla tai mukavasti kotona.

Laktoosi-intoleranssin navigointi: oireet, syyt, testit, vältettävät ruoat, raskaus ja paljon muuta

Laktoosi-intoleranssi on yleinen ruoansulatushäiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Sitä esiintyy, kun elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, maidossa ja muissa maitotuotteissa olevaa sokeria. Tässä blogiviestissä käsittelemme laktoosi-intoleranssiin liittyviä oireita, syitä, testejä, vältettäviä ruokia ja muuta tärkeää tietoa.

Laktoosi-intoleranssin oireet

Laktoosi-intoleranssin oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja voivat vaihdella lievistä vaikeisiin. Joitakin yleisiä oireita ovat:

• Turvotus
• Kaasu
• Ripuli
• Pahoinvointi
• Vatsakrampit
• Oksentelu

Nämä oireet ilmaantuvat yleensä 30 minuutin - 2 tunnin kuluessa maitotuotteiden nauttimisesta.

Laktoosi-intoleranssin syyt

Laktoosi-intoleranssi ilmenee, kun elimistöstä puuttuu laktaasientsyymi, joka tarvitaan hajottamaan laktoosia ohutsuolessa. Sulamaton laktoosi kulkeutuu paksusuoleen, jossa bakteerit hajottavat sen aiheuttaen vatsakramppeja ja ripulia. Laktoosin vähentäminen tai poistaminen ruokavaliosta voi lievittää oireita. Laktoosi-intoleranssi on harvinainen alle 5-vuotiailla lapsilla, ja lasten vatsavaivat johtuvat usein lehmänmaitoallergiasta tai muista syistä. Tarkka diagnoosi on ratkaisevan tärkeä tehokkaan hoidon kannalta.Alta voit lukea laktoosi-intoleranssin eri syistä.

Primaarinen laktoosi-intoleranssi

Primaarinen laktoosi-intoleranssi on yleisin laktoosi-intoleranssityyppi. Se on perinnöllinen ja yleisempi Aasiassa, Afrikassa ja Etelä-Euroopassa. Primaarinen laktoosi-intoleranssi johtuu laktaasientsyymin tuotannon vähenemisestä, jota tarvitaan hajottamaan maitosokeria, joka tunnetaan myös nimellä laktoosi. Laktaasin tuotanto alkaa yleensä vähentyä ihmisillä, joilla on perinnöllinen laktoosi-intoleranssi. Ihmisillä, joilla on primaarinen laktoosi-intoleranssi, on yleistä ongelmia paljon maitosokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten maidon, kanssa. Toisaalta ruoat, jotka eivät sisällä niin paljon maitosokeria, toimivat usein hyvin. Esimerkkejä tällaisista ruoista ovat kova juusto, jogurtti, voi ja voirasvaa sisältävät margariinit.

Toissijainen laktoosi-intoleranssi

Toissijainen laktoosi-intoleranssi, joka tunnetaan myös nimellä tilapäinen laktoosi-intoleranssi, ilmenee, jos ohutsuolen limakalvo on vaurioitunut hoitamattoman suolistosairauden tai loisinfektion vuoksi. Esimerkki tällaisesta sairaudesta on gluteeni-intoleranssi, jossa gluteeni aiheuttaa tulehdusta, joka hajottaa ohutsuolen suolen limakalvoa, mikä tarkoittaa, että ravintoaineet eivät imeydy. Toissijainen laktoosi-intoleranssi häviää yleensä, kun ongelman todellinen syy on hoidettu ja suolistovaurio on parantunut.

Laktoosi-intoleranssitesti

Jos epäilet, että sinulla on laktoosi-intoleranssi, on olemassa useita testejä diagnoosin vahvistamiseksi. Yksi yleisimmistä testeistä on laktoosi-intoleranssitesti, joka mittaa vedyn määrää hengityksessäsi laktoosipitoisen juoman nauttimisen jälkeen. Korkea vetypitoisuus hengityksessäsi osoittaa, että elimistö ei sulata laktoosia kunnolla.

Vältettävät laktoosi-intoleranssit

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, on tärkeää välttää tai rajoittaa laktoosia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Joitakin yleisiä välttämättömiä ruokia ovat:

• Maito
• Juusto
• Jogurtti
• Jäätelö
• voita
• Kerma
• Heraproteiini
• Maitosuklaa

On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki maitotuotteet eivät sisällä samaa määrää laktoosia. Jotkut ihmiset saattavat sietää pieniä määriä laktoosia, kun taas toisten on ehkä vältettävä sitä kokonaan.

Laktoosi-intoleranssi - vastasyntyneet

Laktoosi-intoleranssi vastasyntyneillä on erittäin harvinainen. Joissakin tapauksissa vauvoilla voi syntyä geneettinen häiriö, jota kutsutaan synnynnäiseksi laktaasinpuutokseksi, mikä tarkoittaa, että he eivät pysty tuottamaan laktaasia syntymästä lähtien. Tämä tila on kuitenkin hyvin harvinainen ja yleensä paranee itsestään muutamassa kuukaudessa.

Laktoosi-intoleranssi raskaus

Laktoosi-intoleranssi raskauden aikana on mahdollista, vaikka se ei ole kovin yleistä. Jotkut naiset voivat kokea laktoosi-intoleranssioireita raskauden aikana hormonaalisten muutosten tai ruoansulatuskanavan muutosten vuoksi. Jos olet raskaana ja sinulla on laktoosi-intoleranssin oireita, sinun kannattaa harkita laktoosi-intoleranssitestin tekemistä kotona ja keskustella sitten lääkärisi kanssa oireiden hallinnasta ja siitä, että saat riittävästi kalsiumia ja muita ravintoaineita.

Voiko laktoosi-intoleranssi mennä ohi?

Valitettavasti laktoosi-intoleranssi on yleensä elinikäinen tila. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin sietää pieniä määriä laktoosia ajan myötä, kun heidän kehonsa sopeutuu. Lisäksi useimmille maitotuotteille on saatavilla laktoosittomia ja vähälaktoosisia vaihtoehtoja, jotka voivat helpottaa oireiden hallintaa.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että laktoosi-intoleranssi on yleinen ruoansulatushäiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Jos epäilet, että sinulla on laktoosi-intoleranssi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa testaus- ja hoitostrategioista. Oikealla lähestymistavalla voit silti nauttia terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta ilman laktoosi-intoleranssin aiheuttamaa epämukavuutta.

Jos haluat lisätietoja kodin laktoosi-intoleranssitestistä, voit vierailla täällä. Tämä testi on nopea ja helppo tapa varmistaa, onko sinulla laktoosi-intoleranssi, joten voit ryhtyä toimiin oireidesi hallitsemiseksi ja yleisen terveydentilan parantamiseksi. Voit myös keskustella live-chatin lääketieteen asiantuntijamme kanssa osoitteessa GetTested.co.uk klo 9–15 CET, jos sinulla on kysyttävää laktoosi-intoleranssista tai muista terveysongelmista.

Mitä on DNA-testaus?

DNA-testausprosessi on suhteellisen uusi tiedeyhteisölle; Se on kuitenkin lupaava tekniikka, joka kätkee valtavan potentiaalin. Saatuaan näytteen kehosi kudoksesta (esim. hiuksista, verestä, syljestä) teknikot eristävät DNA:n kemiallisten reaktioiden avulla. Seuraava askel olisi DNA:n sekvensointi, joka on kuin DNA:n lukemista tiettyjen kuvioiden löytämiseksi. Viimeinen vaihe tässä prosessissa on DNA:n vertaaminen tietokantaan mahdollisten poikkeavuuksien etsimiseksi. Nyt kun olet perehtynyt DNA-testaukseen, katsotaanpa, kuinka tämä tekniikka voisi auttaa ruokavaliossasi.

Miten DNA-testaus voi auttaa ruokavaliossasi?

Ensi silmäyksellä DNA:si ja syömäsi ruoan välinen suhde saattaa tuntua epämääräiseltä. Kuitenkin DNA tekee sinusta sen, kuka olet; joten on järkevää, että kaikki ruoansulatusjärjestelmät eivät käsittele ruokaa samalla tavalla. Esimerkiksi tapa, jolla aineenvaihduntaamme ruokaa, vaihtelee ihmisestä toiseen riippuen heidän perusaineenvaihduntanopeudestaan ​​(BMR). Lisäksi makroravinteiden (esim. hiilihydraatit, rasvat, proteiinit) suhde, joka tekee meistä terveellisimmät, on yksilökohtainen. Kun lähetät kudosnäytteen tätä palvelua tarjoaviin laboratorioihin, sinun pitäisi odottaa saavasi yksilöllisen makroravinteiden saantisuhteen, joka optimoi terveydentilasi.

Kuinka tarkka tämä tekniikka on?

Vaikka tiedemiehet ovat jokseenkin tyytyväisiä DNA-testaukseen, tämän tekniikan käyttö ruuan tyypin määrittämiseen, jota sinun pitäisi syödä, on uusi menettely; Näin ollen prosessin herkkyys ja spesifisyys ovat edelleen kiistanalainen aihe.Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy rohkeasti alla olevassa kommenttiosassa.

Probiootit: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Probiootit ovat peräisin kreikan sanasta "pro", joka tarkoittaa edistämistä, ja "bioottista", joka tarkoittaa elämää. Mitä tulee tämän sanan lääketieteelliseen määritelmään, tiedemiehet kuvailevat probiootteja mikro-organismeiksi, jotka parantavat isännän (sinä ja minä) terveyttä, kun niitä annetaan asianmukaisina annoksina.

Tämän määritelmän vuoksi ihmisten on usein vaikea uskoa, että elävien bakteerien nauttiminen voi parantaa heidän terveyttään. Se on loppujen lopuksi päinvastainen syy, miksi käytät antibiootteja, jotka on tehty sinua hoitamaan.

Lisäksi pyrimme ylläpitämään korkeaa hygieniatasoa puhdistaaksemme kaikki sairauksia aiheuttavat mikro-organismit. Miksi siis mielellään kuluttaisit näitä mikrobeja?

Vastaus tähän kysymykseen on monimutkainen ja edellyttää syvällistä ymmärrystä suoliston mikrobiotosta. Otetaan kuitenkin erilainen lähestymistapa vastata tähän kysymykseen; Keskustelemme probioottien tärkeimmistä eduista ymmärtääksemme, miksi on hyvä idea täydentää kehoasi näillä mikro-organismeilla.

Probioottien terveyshyödyt

Ruoansulatuskanavan terveys?

Kun otat ravinnon probiootteja, palautat tasapainon hyvien ja huonojen bakteerien välillä suolistossasi. Tämä prosessi johtaa seuraaviin etuihin:

• Parantunut maha-suolikanavan motiliteetti
• Tehostettu ruoansulatus
• Suoliston puhdistaminen kemikaaleista ja myrkkyistä
• E.colin, Salmonellan, Shigellan ja Campylobacterin aiheuttamien ruoansulatuskanavan infektioiden riski pienentynyt
• Vähentynyt ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, haavaisen paksusuolitulehduksen ja Crohnin taudin riski

Yleinen terveys

Terveen mikrobiotan vaikutuksen uskotaan vaikuttavan kehon kaikkiin elinjärjestelmiin, millä on suora vaikutus isännän terveydentilaan. Vaikka mekanismia ei täysin ymmärretä, tutkijat teorioivat sen olevan syy immuunijärjestelmän vahvistamiseen pitäen sen kurissa.

Ethän kuitenkaan halua vahvistaa immuunijärjestelmää liikaa, koska se voi olla intuitiivista ja aiheuttaa autoimmuunisairauksia (esim. lupus erythematosus, nivelreuma, multippeliskleroosi).

Kuten sanoin aiemmin, oikean tasapainon löytämisellä on valtavia myönteisiä vaikutuksia terveyteen, mitä probiootit tarjoavat.

Johtopäätös probiooteista

Probiootit ovat loistava työkalu yleisen terveyden parantamiseksi; Lisäksi näemme uusia jännittäviä tietoja, jotka tukevat terveen ruoansulatuskanavan kasviston etuja koko kehossa.

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on tärkeä yhdiste, joka välittää useita kehon fysiologisia toimintoja. Tämä vitamiini on ainutlaatuinen, koska se toimii enemmän kuin hormoni, ja jokaisella solulla on reseptorinsa.

D-vitamiinin tuotantoprosessi kehossa on ehdottoman kiehtova ja sisältää monivaiheisen fysiologian, joka alkaa ihon tasolta

Tässä on yhteenveto tästä prosessista:

Miten D-vitamiinia tuotetaan?

Vaihe yksi

• Kun keho syntetisoi kolesterolia, se muuttuu ihotasolla kemiallisella reaktiolla, johon liittyy altistuminen auringonvalolle (eli fotoneille).

Vaihe kaksi

• Kun kolesteroli muuttuu aktiiviseksi D-vitamiinin muotoksi, maksa tuottaa erityistä entsyymiä, joka katalysoi toista metabolista reaktiota.

Vaihe kolme

• Lopuksi munuaiset vapauttavat entsyymiä D-vitamiinin aktiivisen muodon tuottamiseksi, joka tunnetaan 1,25-dihydroksikolekalsiferolina.

Vitamiinin aktiivinen muoto tarjoaa useita etuja keholle, mukaan lukien:

• Parantaa luun mineraalitiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä
• Helpottaa hormonaalista säätelyä sekä miehillä että naisilla
• Auttaa hallitsemaan verensokeritasoja
• Vahvistaa immuunijärjestelmää
• Vähentää oksidatiivista stressiä
• Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
• Terävöittää muistia ja parantaa kognitiivisia toimintoja

Takeaway viesti

Kuten näet, D-vitamiini vaikuttaa moniin elimiin ja sen puutos voi johtaa vakaviin seurauksiin. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa, minkä vuoksi heidän verenkierrossaan on alhainen D-vitamiinitaso. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka asuvat pilvisillä alueilla, kuten Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa.

Tämän ongelman torjumiseksi asiantuntijat suosittelevat D-vitamiiniravintolisien ottamista päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.

Kotitestit yleistyvät yhä enemmän

Kotitestit säästävät aikaa ja ovat käteviä

Teknologian kehittyessä on yhä yleisempää tehdä erilaisia testejä kotona. Tämä ei koske ainoastaan raskaustestejä vaan myös allergioiden, tartuntatautien ja monien muiden sairauksien testejä. Kotitestien etuna on, että ne ovat sekä aikaa säästäviä että käteviä, koska sinun ei tarvitse käydä terveydenhuoltolaitoksessa testin suorittamiseksi.

Testaa itsesi allergioiden, ravitsemustilojen ja muiden sairauksien varalta

Gettested.co.uk-sivustolla tarjoamme kotitestejä useiden eri sairauksien varalta. Testeillämme voit testata itsesi muun muassa allergioiden, ravitsemuksen ja suoliston terveyden varalta. Testimme ovat helppokäyttöisiä ja antavat luotettavia tuloksia. Lisäksi voit tilata testimme huomaamattomasti verkossa ja saada ne suoraan postilaatikkoosi.

Miten kotitestaus toimii?

Kotitestauksen periaate on sama kuin terveydenhuoltolaitoksessa tehtävissä testeissä. Otat näytteen, esimerkiksi veri- tai virtsanäytteen, ja lähetät sen laboratorioon analysoitavaksi. Kotitesteissämme voit ottaa näytteen itse ja lähettää sen sitten laboratorioon valmiiksi maksetussa kirjekuoressa. Laboratorio analysoi näytteen ja lähettää tulokset suoraan sinulle.

Ovatko kotitestit luotettavia?

Kotitestien luotettavuus riippuu testityypistä ja testattavasta tilasta. Kaikki testimme ovat kuitenkin CE-merkittyjä ja Euroopan lääkeviraston (EMA) hyväksymiä. Tämä tarkoittaa, että ne täyttävät samat laatuvaatimukset kuin terveydenhuollon laitoksessa tehtävät testit.

Milloin minun pitäisi käyttää kotitestiä?

Voit käyttää kotitestiä, jos epäilet, että sinulla on jokin sairaus, ja haluat saada nopean ja kätevän vastauksen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kotitesti ei korvaa käyntiä terveydenhuoltolaitoksessa. Jos sinulla on oireita tai olet epävarma kotitestin tuloksesta, sinun on aina käännyttävä lääkärin puoleen.

Tilaa kotitestisi jo tänään

Jos haluat testata itsesi muun muassa allergioiden, ravitsemuksen ja suoliston terveyden osalta. , voit tilata kotitestin osoitteessa Gettested.co.uk. Testimme ovat helppokäyttöisiä ja antavat luotettavia tuloksia. Tilaa kotitestisi jo tänään ja ota oma terveytesi haltuun!

Testosteronitasot iän ja sukupuolen mukaan

Sekä miehille että naisille on tärkeää ylläpitää terveitä testosteronitasoja. Testosteronilla on tärkeä tehtävä kehossa ja se vaikuttaa moniin alueisiin.

Terveet testosteronitasot edistävät korkeita energiatasoja, tervettä sukupuoliviettiä, vahvoja lihaksia ja henkistä hyvinvointia. Ympäriinsä se ylläpitää tervettä sydäntä, aivoja ja luustoa. Se, mikä voidaan määritellä terveeksi testosteronitasoksi, riippuu kuitenkin vahvasti tekijöistä, kuten iästä ja sukupuolesta. Tämän vuoksi terveellisenä pidettävän testosteronipitoisuuden vaihteluväli on varsin laaja, ja jotkut tutkijat saattavat käyttää erilaisia vaihteluvälejä kuin toiset.

Miesten keskimääräiset testosteronitasot

Miehillä on korkeimmat testosteronitasot.

• Miehet 21-30 vuotta 47,2-136,2 pg/ml.
• Miehet 31-40 vuotta 46,8-106,8 pg/ml.
• Miehet 41-50 vuotta 36,5-82,7 pg/ml.
• Miehet 51-60 vuotta 19,1-89,0 pg/ml.
• Miehet 61-75-vuotiaat 12,2-68,6 pg/ml

Keskimääräiset testosteronitasot naisilla

Naisilla on yleensä luonnostaan alhaisemmat testosteronitasot. Heillä on elimistössään noin 10-15 prosenttia vähemmän testosteronia kuin miehillä.

• Naiset 21-30 vuotta 7,9-50,4 pg/ml.
• Naiset 31-40 vuotta 7,0-44,8 pg/ml.
• Naiset 41-50 vuotta 7,0-39,4 pg/ml.
• Naiset 51-60 vuotta 7,0-29,8 pg/ml.
• Naiset 61-75 vuotta 7,0-29,3 pg/ml

Testosteronin tuotanto ja väheneminen 

Testosteronin tuotanto lisääntyy murrosiässä, jolloin pojat saavat kasvupyrähdyksen, matalamman äänen ja enemmän lihaksia. Testosteronipitoisuus saavuttaa huippunsa noin 18-19-vuotiaana. 30 ikävuoden jälkeen testosteronitasot alkavat hitaasti laskea, ja joillakin miehillä tämä voi johtaa testosteronipulaan noin 45-vuotiaana. Miehen testosteronitaso on 75-vuotiaana keskimäärin 65 prosenttia nuoren miehen testosteronitasosta. Naisilla testosteronitasot alkavat laskea vaihdevuosien jälkeen. Miehillä on elimistössään noin 10-15 kertaa enemmän testosteronia kuin naisilla.

Ratkaisut testosteronivajeeseen

Pitkäaikainen stressi ja kehon intensiivinen harjoittelu voivat kiihdyttää testosteronin vähenemistä entisestään. Epäterveelliset elämäntavat ovat myös määräävä tekijä, sillä ylipainoisilla miehillä on keskimäärin alhaisemmat testosteronitasot. Voit luonnollisesti nostaa testosteronitasoasi harrastamalla enemmän liikuntaa, syömällä terveellisesti ja lopettamalla epäterveelliset tavat, kuten alkoholin käytön ja tupakoinnin.

Testosteronivaje on melko yleinen miehillä ja naisilla, mikä voi johtaa ei-toivottuihin vaikutuksiin, kuten alhaiseen sukupuoliviettiin (libidoon), hiustenlähtöön, väsymykseen ja mielialan vaihteluihin tai alhaiseen mielialaan. Jos epäilet, että testosteronitasosi voi olla liian alhainen, voit tehdä testin.

Testosteronitestipakkauksellamme voit helposti mitata omat testosteronitasosi kotona. Veren testaamisen sijaan testipakkauksemme mittaa testosteronipitoisuuden syljestä, mikä on paljon kätevämpi käyttää. Kerää vain kolme sylkinäytettä aamulla ja lähetä ne laboratorioomme, niin saat testin heti. Testituloksemme ovat yhtä luotettavia kuin mikä tahansa veripohjainen testosteronitesti.

Hormonien epätasapaino naisilla ja miehillä: Hormonihormonit: Oireet, syyt, testit ja hoito: oireet, syyt, testit ja hoito

Hormonit ovat elimistömme tärkeitä kemiallisia viestinviejiä, jotka säätelevät erilaisia fysiologisia prosesseja, kuten kasvua, lisääntymistä, aineenvaihduntaa ja mielialaa. Joskus nämä hormonit voivat kuitenkin joutua epätasapainoon, mikä johtaa monenlaisiin oireisiin ja terveysongelmiin. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme hormonitasapainon häiriöiden oireita, syitä, testejä ja hoitovaihtoehtoja sekä miehille että naisille.

Hormonitasapainon oireet

Hormonitasapainon oireet vaihtelevat epätasapainon tyypin ja vakavuuden mukaan. Seuraavassa on joitakin yleisiä hormonitasapainon häiriön oireita:

• Väsymys
• Painonnousu tai -lasku
• Mielialan vaihtelut
• Masennus tai ahdistuneisuus
• Unettomuus
• Vähentynyt sukupuolivietti
• Kuumat aallot tai yöhikoilu
• Epäsäännölliset kuukautiset tai runsaat verenvuodot
• Hedelmättömyys
• Hiustenlähtö tai oheneminen
• Akne tai iho-ongelmat
• Rintojen arkuus
• Erektiohäiriö tai alhainen libido

Hormonitasapainon häiriön syyt

Hormonitasapainon häiriöt voivat johtua monista eri syistä, kuten iästä, genetiikasta, elintavoista ja lääketieteellisistä syistä. Seuraavassa on joitakin yleisiä syitä hormonitasapainon häiriöihin:

• Ikääntyminen: Hormonitasot laskevat ikääntyessä, mikä johtaa luonnolliseen hormonitasapainon häiriöön.
• Stressi: Krooninen stressi voi häiritä hormonitasapainoa ja johtaa lisämunuaisen väsymykseen.
• Ruokavalio: Huono ruokavalio ja ravintoaineiden puutteet voivat vaikuttaa hormonitasoihin, erityisesti kilpirauhashormoneihin.
• Sairaudet: Hormonitasapainon häiriöt voivat johtua sairauksista, kuten munasarjojen monirakkulatautioireyhtymästä (PCOS), kilpirauhasen häiriöistä ja diabeteksesta.
• Lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa hormonitasoihin, kuten ehkäisypillerit ja hormonikorvaushoito.

Hormonitasapainon häiriöt naisilla

Naisilla esiintyy todennäköisemmin hormonitasapainon häiriöitä kuin miehillä, koska eri hormonit vaikuttavat monimutkaisesti toisiinsa kuukautiskierron, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Seuraavassa on joitakin naisten yleisiä hormonitasapainon häiriöitä:

• Estrogeenidominanssi: Tämä ilmenee, kun elimistössä on liikaa estrogeenia verrattuna progesteroniin, mikä aiheuttaa oireita, kuten rintojen arkuutta, turvotusta ja mielialan vaihtelua.
• Matala progesteroni: Tämä johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin, PMS:ään ja mielialan vaihteluihin.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta: Tämä ilmenee, kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, mikä aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, väsymystä ja hiustenlähtöä.
• PCOS: Tämä on hormonaalinen häiriö, joka vaikuttaa lisääntymisikäisiin naisiin ja aiheuttaa oireita, kuten epäsäännöllisiä kuukautisia, aknea ja hedelmättömyyttä.

Näillä hormonitasapainon häiriöillä voi olla merkittävä vaikutus naisten terveyteen. Näiden ongelmien tunnistamiseksi Gettested.co.uk-sivuston naisten hormonitesti voi olla hyödyllinen. Oikea diagnoosi ja hoito voivat auttaa hallitsemaan oireita ja parantamaan yleistä terveyttä.

Hormonitasapainon häiriöt miehillä

Myös miehillä voi esiintyä hormonaalista epätasapainoa, vaikkakin harvemmin kuin naisilla. Seuraavassa on joitakin yleisiä hormonitasapainon häiriöitä miehillä:

• Matala testosteroni: Tämä johtaa oireisiin, kuten alhaiseen libidoon, erektiohäiriöihin ja lihaskatoon.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta: Tämä ilmenee, kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, mikä aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, väsymystä ja hiustenlähtöä.
• Lisämunuaisen väsymys: Tämä ilmenee, kun lisämunuaiset eivät tuota riittävästi kortisolia, mikä johtaa väsymyksen, huonon mielialan ja heikentyneen immuunijärjestelmän toiminnan kaltaisiin oireisiin.

Voit tunnistaa nämä epätasapainotilat helposti itse kotona tehtävällä miesten hormonitestillä ja lisämunuaiskuoren testillä. Nämä testit voivat antaa arvokasta tietoa hormonitasoista ja auttaa diagnosoimaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat. 

Hormonitasapaino raskauden jälkeen

Raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa naisille merkittäviä hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat synnytyksen jälkeiseen hormonitasapainoon. Seuraavassa on joitakin yleisiä raskauden jälkeisiä hormonitasapainottomuuksia:

• Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus: Tämä on tila, joka vaikuttaa joihinkin naisiin synnytyksen jälkeen ja aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, painonnousua ja masennusta.
• Synnytyksen jälkeinen masennus: Tämä on mielialahäiriö, jota voi esiintyä synnytyksen jälkeen ja joka aiheuttaa oireita, kuten surullisuutta, ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
• Imetykseen liittyvät hormonitasapainon häiriöt: Imetys voi vaikuttaa hormonitasoihin, mikä aiheuttaa oireita, kuten libidon vähenemistä, emättimen kuivumista ja mielialan muutoksia.

Hormonitasapainotesti

Jos epäilet, että sinulla on hormonitasapainon häiriö, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella hormonitestiä. Tämä voi sisältää veren, syljen tai virtsan testauksen, jolla mitataan tiettyjen hormonien tasoja elimistössäsi. Saatavilla on myös kotona käytettäviä hormonitestipakkauksia, joiden avulla voit kerätä näytteen ja lähettää sen laboratorioon analysoitavaksi. Testaamalla hormonisi saat selville, mikä juuri SINUN hormonitasapainosi on, jotta hoito voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi. Gettested.co.uk-sivustolla tarjoamme laajan valikoiman kotona käytettäviä hormonitestipakkauksia. Jos tarvitset neuvoja siitä, minkä testin valitset, tutustu oireoppaaseemme tai ota yhteyttä sähköpostitse tai chatissa.

Hormonitasapainon lisäravinteet

Lisäravinteista voi olla apua tiettyjen hormonitasapainon häiriöiden korjaamisessa. Esimerkiksi naiset, joilla on alhainen progesteronitaso, voivat hyötyä lisäravinteista, kuten siveysmarjasta ja B6-vitamiinista. Miehet, joilla on alhainen testosteronitaso, voivat hyötyä DHEA:n ja sinkin kaltaisista lisäravinteista. On kuitenkin tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä niiden turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Hormonitasapainon hoito

Hormonitasapainon häiriöiden hoito riippuu häiriön perimmäisestä syystä ja vakavuudesta. Seuraavassa on joitakin yleisiä hormonitasapainon häiriöiden hoitomuotoja:

• Elämäntapamuutokset: Muutokset ruokavaliossa, liikuntarutiineissa ja stressinhallinnassa voivat auttaa tasapainottamaan hormonit luonnollisesti.
• Lääkkeet: Hormonitasojen tasapainottamiseksi voidaan määrätä lääkkeitä, kuten hormonikorvaushoitoa, ehkäisypillereitä ja kilpirauhashormonikorvausta.
• Leikkaus: Joissakin tapauksissa hormonitasapainon häiriöiden korjaamiseksi voi olla tarpeen tehdä leikkaus, kuten poistaa munasarjat tai kivekset.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että hormonitasapainon häiriöt voivat aiheuttaa monenlaisia oireita ja terveysongelmia. On tärkeää tehdä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa perimmäisen syyn määrittämiseksi ja asianmukaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi. Hormonitesteistä ja lisäravinteista voi olla apua joissakin tapauksissa, mutta myös elämäntapamuutokset ja lääkitys voivat olla tarpeen hormonitasapainon optimaaliseen hallintaan.

Jos olet kiinnostunut hormonitasapainon häiriöiden testaamisesta, voit käydä verkkosivustollamme gettested.co.in valitsemassa tarvitsemasi testin. Jos tarvitset ohjeita siitä, minkä testin valitset, tutustu oireoppaaseemme tai ota meihin yhteyttä sähköpostitse tai chatissa.

Kaikki mitä sinun tulee tietää Candidasta

Candida on hiivasieni, jota tavallisesti esiintyy pieninä määrinä ihmiskehossa. Yleensä se elää sopusoinnussa muiden elimistön mikro-organismien kanssa, mutta tasapainon häiriintyessä candida voi kasvaa liikaa ja aiheuttaa terveysongelmia. Tältä sivulta saat lisätietoja Candidasta ja sen oireista, syistä ja hoitovaihtoehdoista.

Mikä on candida?

Candida on eräänlainen hiivasieni, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Sitä löytyy tyypillisesti pieninä määrinä suussa, suolistossa ja iholla. Normaaleissa olosuhteissa candida on vaaraton ja jopa hyödyllinen, koska se auttaa hajottamaan ruokaa ja imemään ravintoaineita. Kuitenkin, kun mikro-organismien tasapaino kehossa häiriintyy, candida voi kasvaa liikaa ja aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia.

Mitkä ovat candidan oireet?

Candidan oireet voivat vaihdella infektion sijainnin mukaan. Joitakin yleisiä Candidan liikakasvun oireita ovat:

• Väsymys
• Ruoansulatushäiriöt
• Ihon ja kynsien tulehdukset
• Suun sammas (valkoisia laikkuja suussa)
• Emättimen hiivatulehdus
• Aivosumu
• Mielialan vaihtelut

Jos sinulla on jokin yllä mainituista oireista, voi olla tärkeää käydä testaamassa, onko olemassa Candida-bakteeria.

Mikä aiheuttaa candidan liikakasvua?

Useat tekijät voivat myötävaikuttaa candidan liikakasvuun, mukaan lukien:

• Antibiootit: Antibiootit voivat tappaa sekä haitallisia että hyödyllisiä bakteereja elimistössä, mikä voi häiritä mikro-organismien tasapainoa ja antaa candida-bakteerin kasvaa liikaa.
• Ruokavalio: Runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi edistää candidan kasvua.
• Stressi: Krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä kehosta alttiimman candidan liikakasvulle.
• Immuunijärjestelmän häiriöt: Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kuten HIV- tai autoimmuunisairauksia sairastavat, ovat alttiimpia Candidan liikakasvulle.
• Hormonaaliset epätasapainot: Hormonaaliset epätasapainot, kuten ne, joita esiintyy raskauden aikana, voivat edistää candidan kasvua.

Miten candida hoidetaan?

Candidan liikakasvun hoitoon kuuluu tyypillisesti sienilääkkeiden ja elämäntapamuutosten yhdistelmä. Joitakin yleisiä hoitovaihtoehtoja ovat:

• Sienilääkkeet: Näitä lääkkeitä käytetään tappamaan ylimääräinen candida kehossa.
• Probiootit: Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa palauttamaan mikro-organismien tasapainon kehossa.
• Ruokavalio: Vähäsokerinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa nälkään näkemään candidaa ja ehkäisemään sen kasvua.
• Stressin hallinta: Stressiä vähentävät tekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja estämään candidan liikakasvua.

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla candida liikakasvua, on tärkeää käydä testaamassa, onko Candidaa olemassa, tai neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman laatimiseksi tarvittaessa.

Gluteeni-intoleranssi (yliherkkyys)

Gluteeni-intoleranssi kuvataan ruoansulatuskanavan haittavaikutuksiksi, joita potilaat kokevat nauttiessaan runsaasti gluteenia sisältäviä ruokia, kuten vehnää, riisiä ja ohraa.

Gluteeni-intoleranssi tulee erottaa ei-keliakiasta gluteeniherkkyydestä, joka on toinen sairaus, jonka oireita ovat lievempiä.

Mikä aiheuttaa gluteeni-intoleranssin?

Valitettavasti meillä ei ole täydellistä ymmärrystä gluteeni-intoleranssin patofysiologiasta. Olemme kuitenkin varmoja, että gluteeni-intoleranssi on täysin eri asia kuin pahamaineinen keliakia.

Tämä johtuu siitä, että suolen seinämän limakalvo näyttää olevan ehjä potilailla, joilla on gluteeni-intoleranssi, mikä ei pidä paikkaansa keliakiassa.

Gluteeni-intoleranssin oireet

Gluteenia sisältävien elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen potilaat voivat kokea seuraavia merkkejä ja oireita:

• Turvotus
• Ripuli
• Ummetus
• Vatsan epämukavuus tai kipu
• Päänsärkyä
• letargia (väsymys)
• Tahaton laihtuminen
• Raudanpuuteanemia
• Masennus
• Mielialan vaihtelut
• Nivelkivut ja myalgiat (nivel- ja lihaskipu)

Hoitovaihtoehdot

Gluteeni-intoleranssin hoito on hyvin yksinkertaista; sinun on vain omaksuttava gluteeniton ruokavalio.

Tiedän, että se saattaa kuulostaa helpolta; Tämä tehtävä voi kuitenkin olla todellisuudessa melko haastava, koska useimmat ruoat sisältävät gluteenia.

Onneksi yksilöiden ja toimialojen jatkuva koulutus tästä taudista on tuottanut tulosta. Nyt voit lukea selvästi etiketistä, sisältääkö tuote gluteenia vai ei.

Johtopäätös

Aiemmin gluteeni-intoleranssi oli vaikea käsitellä. Sekä potilaiden että lääkäreiden oli vaikea hallita oireita.

Onneksi allergiatestien ja gluteenittomien ruokien keksiminen auttoi potilaita elämään normaalia elämää ilman pitkäaikaisia ​​komplikaatioita.

Kuinka parantaa suoliston terveyttä?

Täällä keskustelemme suoliston terveydestä yksityiskohtaisesti ja siitä, miksi se pitäisi ottaa vakavasti. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat suoliston terveyteen. Auttaako ruoka parantamaan suoliston terveyttä ja mitä sinun pitäisi syödä?

Mitä on suoliston terveys?

Jos et ole tietoinen, suolistomme on monimutkainen mikro-organismien yhteisö, jota kutsutaan mikrobiotaksi. Noin 100 biljoonan mikrobin mikrobikolonisaatio kehossa tapahtuu pääasiassa paksusuolessa, myös koko maha-suolikanavan pituudella. Tämä mikrobiota koostuu soluista, mukaan lukien 500 erilaista bakteeri-, virus- ja sienilajia.

Mikro-organismit suolistossa voivat olla hyviä ja huonoja. Ne auttavat saamaan energiaa syömästämme ruoasta, pääsemään eroon myrkkyistä ja myös tuottamaan mielialaa kohottavaa aivokemikaalia serotoniinia. Yksi mikrobiotan tärkeimmistä tehtävistä on suojata suolistoa eksogeenisten patogeenien ja muiden mahdollisesti haitallisten alkuperäiskansojen mikro-organismien kolonisaatiolta. Tätä kutsutaan kolonisaatioresistenssiksi (CR). Tarpeetonta sanoa, että suoliston mikrobiota on tärkeä kehon yleisen terveyden kannalta. Mikrobiootan häiriintyessä CR voi hetkellisesti häiriintyä ja patogeenit voivat saada mahdollisuuden kasvaa korkeille tasoille. Yksi patogeenien leviämisen seuraus on tulehduksellisten isäntävasteiden ja patogeenivälitteisen taudin laukaiseminen. Siksi ne ovat tärkeitä ravitsemukselle, immuniteetille ja vaikutuksille aivoihin ja käyttäytymiseen.

Mikä muuttaa suoliston terveyttä?

Mahahapon, mikrobiotan ja suoliston immuniteetin muutos vaikuttaa suoliston terveyteen. Viimeaikaiset tutkimukset suoliston terveydestä tarjoavat tärkeitä näkemyksiä siitä, kuinka mikrobiota voi vaikuttaa moniin sairausprosesseihin sekä suolistossa että sen ulkopuolella. Monet tutkimukset ovat raportoineet muutoksia suoliston mikrobiotassa liikalihavuuden, diabeteksen ja maksasairauden lisäksi myös syövän ja jopa hermostoa rappeuttavien sairauksien aikana.

Merkkejä huonosta suoliston terveydestä

Suolistomme hallitsee ja käsittelee kaikkia terveytemme näkökohtia. Se, miten sulatamme ruokaamme ja jopa ruokaherkkyytemme, ovat yhteydessä mielialaasi, käyttäytymiseen, energiaan, painoon, ruokahimoon, hormonitasapainoon ja vastustuskykyyn. Joten mitkä ovat välittömät oireet huonosta suoliston terveydestä? Yllätyt nähdessäsi monia yleisiä terveysongelmia, jotka liittyvät suolistoon.

• Vatsahäiriöt, kuten kaasut, turvotus, närästys, ummetus tai ripuli.
• Selittämätön painonnousu tai laihtuminen.
• Uniongelmat.
• Ihottumat ja allergiat.
• Selittämättömät mielialahäiriöt, kuten masennus.
• Selittämätön väsymys.

Näiden oireiden ilmaantuessa on aina suositeltavaa käydä lääkärillä sen sijaan, että tekisit omia johtopäätöksiäsi, jotta voit tarkistaa, onko kaikki kunnossa.

Suoliston terveyteen vaikuttavat tekijät

Monet huonojen elämäntapojen tekijät ovat syyllisiä huonoon suoliston terveyteen. Tämä voi sisältää huonoja tapojasi, kuten tupakointia, liiallista alkoholinkäyttöä, riittämätöntä liikuntaa jne. Katsotaanpa tarkemmin.

• RUOKAVALMISTELU: Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ruokavaliolla on merkittävä rooli suoliston mikrobiston toiminnassa. Ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa merkittäviä, tilapäisiä mikrobisiirtymiä 24 tunnin sisällä. Kuitua, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio aiheuttaa epätasapainon suolistossa. Tutkijat uskovat, että ruokavalion ja suoliston terveyden välisen yhteyden ymmärtäminen auttaisi luomaan tehokkaita muutoksia mikrobien toimintaan ruokavalion avulla. Toisin sanoen voisimme syödä tiettyjä ruokia parantaaksemme suoliston toimintaa.
• ANTIBIOOTIT: Käytämme antibiootteja hyvässä tarkoituksessa hoitaaksemme kehon infektioita. Emme tiedä juurikaan antibioottien turvautumisen seurauksista aina sairastuessamme. Antibioottien käyttö on yhdistetty suolistobakteerien puutteeseen sen yleisen bakteereja tappavan luonteen vuoksi. Antibiootit tappavat sekä hyvät että huonot bakteerit suolistossa, mikä aiheuttaa mikrobien epätasapainon suolistossa. Tämä on täydellinen mahdollisuus muiden organismien, kuten hiivan, liikakasvulle, mikä voi johtaa moniin ongelmiin suolistossa. On vielä yksi tapa, jolla antibiootit voivat päästä kehoon: eläinruoan kautta. Eläimet saavat yleensä antibioottikuurit, elleivät ne ole luomusertifioituja sairauksien ehkäisemiseksi huonoissa elinoloissaan ja kasvun stimuloimiseksi.
  
• STRESSI: Suolen ja aivojen yhteys on asia, joka meidän on otettava vakavasti. Miljoonat suolistossa olevat neuronit toimivat läheisessä yhteydessä aivoihin, ja stressi voi olla häiritsevä tekijä tässä prosessissa. Se liittyy myös suoliston mikrobien muutokseen, joka voi vaikuttaa yksilön mielialaan. Siten suolen hermosolut ja mikrobit vaikuttavat voimakkaasti aivoihin ja päinvastoin. Esimerkiksi stressin alaisena henkilöillä on taipumus syödä liikaa tai ali syödä tai syödä runsasta sokeria ja kaloreita sisältäviä ruokia. Tupakoinnin tai alkoholin käytön lisääntyminen voi myös johtaa närästykseen ja refluksiin. Tämä puolestaan ​​​​vaikuttaa yleiseen ruoansulatusprosessiin, jolloin henkilö tuntee olonsa pahoinvoitavaksi sellaisilla oireilla kuin vatsakrampit ja ripuli.
• HARJOITUS: Fyysisen aktiivisuuden ja suoliston terveyden välinen suhde on viime vuosina herättänyt huomiota, ja useat tutkimukset osoittavat, että ruokavaliosta tai kehon koostumuksesta riippumatta liikunta muuttaa ihmisen suoliston mikrobioota. Vuonna 2018 julkaistussa ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuusi viikkoa harjoittaneiden laihojen, istuvien ihmisten suolistossa kehittyi korkeampi Clostridiales-, Lachnospira-, Roseburia- ja Faecalibacterium-taso, mutta nämä mikrobit palasivat lähtötasolle, kun henkilöt lopettivat harjoituksen. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että liikunta saattaa muuttaa immuunisolujen geeniekspressiota suolen kudoksissa, mikä johtaa vähemmän pro-inflammatoristen solusignaaliproteiinien ja enemmän anti-inflammatoristen proteiinien sekä antioksidanttientsyymien tuotantoon.
  
• Uni: Unen laatu ja suoliston terveys liittyvät toisiinsa. Suoliston mikrobiomi ei vaikuta vain ruoansulatus-, aineenvaihdunta- ja immuunitoimintoihin kehossa, vaan se vaikuttaa myös mielialaan ja uneen aivo-suoliyhteyden kautta. Tutkimukset viittaavat siihen, että vuorokausirytmit säätelevät suoliston mikrobiomia. Vuorokausirytmit ovat 24 tunnin malleja, jotka säätelevät elävien organismien käyttäytymistä, elimiä ja soluja. Nämä rytmit kohdistavat biologiset toiminnot säännöllisiin ja ennustettaviin ympäristömalleihin toiminnan ja terveyden optimoimiseksi. Maallikkotermeillä vuorokausirytmi on kehosi sisäinen kello. Kun tämä rytmi häiriintyy, se vaikuttaa suoliston mikrobiotan terveyteen ja toimintaan. Siksi huonolla unella voi olla negatiivinen vaikutus suoliston terveyteen.

Kuinka parantaa suoliston terveyttä ruoalla?

Tiedämme, että muiden tekijöiden ohella ruokavaliolla on tärkeä rooli suoliston kunnolliseen toimintaan. Epäterveellinen ruokavalio, jossa on enemmän sokeria, suolaa, tyydyttynyttä rasvaa, sekä huonot tavat ja epäsäännölliset elämäntavat voivat aiheuttaa monia terveysongelmia. Onko siis olemassa elintarvikkeita, jotka voisivat parantaa mikrobiston terveyttä? Katsotaanpa.

• Fermentoidut ruoat ja probiootit: Käymisen käyttö säilyvyyden, maun ja ravintoarvon parantamiseksi on hyvin tunnettu ikivanha käytäntö. Fermentoidut ruoat ja juomat, kuten Tempeh, kefiiri, kimchi, jogurtti, hapankaali jne., jotka on tuotettu ja säilötty mikro-organismien, kuten Saccharomyces-hiivojen ja maitohappobakteerien vaikutuksesta, parantavat merkittävästi suoliston terveyttä.

Ihmiset hämmentyvät usein probioottien ja fermentoitujen ruokien välillä. Vaikka fermentoidut ruoat voivat sisältää probiootteja, ne eivät ole samoja. Probiooteissa on "eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä antavat terveydellistä hyötyä isännälle". Nämä hyödylliset elävät mikro-organismit uudistavat mikroflooraamme, fermentoivat ruokamme oikein ja parantavat terveyttämme. Hapatettu maito, kombucha jne. ovat erinomaisia ​​probioottien lähteitä.

• Kuitupitoinen ruoka: Prebiootit ovat kuituja, joita ihmiskeho ei pysty sulattamaan, mutta jotka toimivat suolistossa olevien bakteerien ravinnoksi. Runsaasti kuitua tai prebiootteja sisältävä ruokavalio varmistaa suoliston mikrobiston oikean kasvun ja auttaa niitä lisääntymään ja kukoistamaan. Tämä auttaa suojaamaan suolistoa paremmin haitallisilta bakteereilta, mikä edistää ruoansulatusta ja siten terveyttä. Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit sisältävät runsaasti prebiootteja.
  
• Kasvipohjainen täysruokavalio: Tasapainoinen kasviperäinen ruokavalio, jossa on kokonaisia ​​ruokia, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua, joitain sulamattomia hiilihydraatteja ja ravintoaineita, kuten polyfenoleja, jotka kulkeutuvat paksusuoleen, kun niitä ei sulateta kokonaan. Paksusuolessa mikrobiota hajottaa ne ja edistää tiettyjen hyödyllisten bakteerien kasvua. Lisäksi tämä ruokavalio auttaa pitämään suolistossa tulehdusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisempään pidempään.
  
• Vältä keinotekoisia makeutusaineita: Keinotekoiset makeutusaineet on brändätty ja niitä markkinoidaan terveellisinä puhdistetun sokerin korvikkeina. Useat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että nämä aiheuttavat epätasapainoa suoliston mikrobiomassa ja kielteisiä vaikutuksia verensokeritasoihin.

Terveellinen, tasapainoinen elämäntapa ja oikea ruokavalio voivat olla ratkaisu moniin terveyteen liittyviin ongelmiin elämässäsi. Kuten he sanovat: "Olet mitä syöt".

Atkinsin ruokavalio - Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Nykyään liikalihavuuden epidemia on yleisempi kuin koskaan, ja Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa, että liikalihavuuteen liittyvät kuolemantapaukset ylittävät nälänhädän aiheuttamien kuolemien määrän. Onneksi yhä useammat tiedotusvälineet puhuvat tästä ongelmasta ja keskittyvät erityisesti lihavuuden komplikaatioihin, kuten diabetekseen, sepelvaltimotautiin, krooniseen verenpainetautiin ja muihin vaivoihin. Tavallaan tämä auttoi ihmisiä tiedostamaan painonsa ja lopulta myös terveydentilansa. Yksi valtavan suosion saavuttanut ruokavaliotyyppi on Atkinsin ruokavalio, sillä se torjuu lihavuuden vaikutuksia ja saa aikaan painonpudotuksen. Tämä ruokailutapa keskittyy hiilihydraattien saannin vähentämiseen mahdollisimman paljon. Tässä artikkelissa käsittelemme Atkinsin ruokavalion tärkeimpiä etuja sekä sen mahdollisia sivuvaikutuksia.

Atkinsin ruokavalion edut

Laihtuminen

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset noudattavat Atkinsin ruokavaliota, on laihtuminen. Tämän painonpudotuksen fysiologia on moninainen, ja siihen kuuluvat ruokahalun väheneminen, aineenvaihdunnan kiihtyminen ja kalorivaje. Ehkäpä merkittävin Atkinsin ruokavalioon liittyvä laihtumiseen vaikuttava tekijä on ruokahalun tukahduttaminen, jonka uskotaan johtuvan nälkää tukahduttavien hormonien, kuten greliinin ja leptiinin, tuotannon stimuloinnista. Riippumatta siitä, mikä mekanismi välittää tämän hyödyn, Atkinsin ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on havaittavissa huomattavaa painonpudotusta.

Tasapainoisempi lipidipaneeli

Korkeat LDL- ja triglyseridipitoisuudet voivat lisätä potilaiden riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin, verenpainetautiin ja kognitiivisiin sairauksiin.

Onneksi Atkinsin ruokavalio vähentää huonoa kolesterolia ja triglyseridejä samalla kun se nostaa HDL-pitoisuuksia. Kaiken kaikkiaan tämä johtaa verisuonten terveyden paranemiseen.

Alentunut verensokeritaso

Ketogeenisen ruokavalion tavoin Atkinsin ruokavalio laskee merkittävästi verensokeria, mikä vähentää diabetes mellituksen riskiä. Tämä vaikutus on niin voimakas, että vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa kakkostyypin diabetesta sairastavat potilaat pystyivät vähentämään tai poistamaan hypoglykemialääkityksensä kuuden kuukauden kuluessa vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisesta. Atkinsin ruokavalio vähentää myös insuliinipiikkejä, joiden uskotaan olevan diabeteksen patogeneesin ensisijainen syyllinen; tämän vuoksi tämä ruokavalio voi ehkäistä diabetesta suuren riskin potilailla.

Alentaa verenpainetta

Krooninen verenpainetauti on tuhoisa sairaus, joka vaurioittaa verisuonia kaikkialla kehossa. Lopulta tämä johtaa ohuisiin, fibroottisiin ja heikentyneisiin verisuoniin, mikä lisää verenvuotohalvauksen riskiä. Lisäksi sydämen on pumpattava verta normaalia korkeampaa painetta vastaan, mikä johtaa sydänongelmiin, kuten vasemman kammion sydämen vajaatoimintaan. Atkinsin ruokavalion on osoitettu alentavan sekä systolista että diastolista verenpainetta.

Atkinsin ruokavalion sivuvaikutukset

Atkinsin ruokavaliota pidetään suhteellisen turvallisena, mutta ihmiset raportoivat kuitenkin usein ei-toivotuista haittavaikutuksista, erityisesti tämän ruokavalion alkuvaiheessa.

Näitä ovat mm:

• Päänsärky
• Ruoansulatusoireet (esim. pahoinvointi, ummetus).
• Huimaus
• Velttous

Lopulta nämä oireet häviävät ajan myötä, kun elimistösi tottuu polttamaan energiaa ketoaineita glukoosin sijaan.

Johtopäätös

Atkinsin ruokavalio on erinomainen keino laihduttaa ja omaksua terveellisempi elämäntapa; se on erityisen hyödyllinen, kun siihen yhdistetään säännöllistä liikuntaa.

Muiden vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tapaan Atkinsin ruokavalion ympärillä liikkuu paljon väärinkäsityksiä, joten jos sinulla on avoimia kysymyksiä, kysy rohkeasti alla olevassa kommenttiosiossa.

Vitamiinit ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämisessä, sillä niillä on tärkeä rooli kehon eri toiminnoissa. Näitä orgaanisia yhdisteitä tarvitaan pieniä määriä, mutta niiden puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme vitamiinien merkitystä, vitamiinipuutoksen oireita ja vitamiinitestien merkitystä.

Miksi vitamiini on tärkeä terveydellemme?

Vitamiinit osallistuvat erilaisiin elimistössä tapahtuviin prosesseihin, kuten aineenvaihduntaan, kasvuun ja kehitykseen. Ne auttavat myös entsyymien, hormonien ja muiden optimaaliseen terveyteen tarvittavien aineiden tuotannossa.

Välttämättömiä vitamiineja on 13, mukaan lukien A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä B-vitamiinit (B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit). Jokaisella vitamiinilla on oma tehtävänsä, ja niiden puute voi aiheuttaa terveysongelmia.

Vitamiinin puutteen oireet

Vitamiinipuutoksen oireet vaihtelevat puuttuvan vitamiinin mukaan. Joitakin yleisimpiä oireita ovat väsymys/uupumus, alakuloisuus,unihäiriöt, pään ja niskan kipu, lihasheikkous ja lisääntynyt alttius infektioille. Seuraavassa on joitakin erityisiä oireita, jotka liittyvät erilaisiin vitamiinipuutoksiin:

• Vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä: D-vitamiinin, B12-vitamiinin ja raudan puute voi johtaa hiustenlähtöön.
• Vitamiinin puute aiheuttaa kylmän olon: Raudan, B12-vitamiinin ja kilpirauhashormonien puute voi aiheuttaa kylmän tunnetta.
• Vitamiinin puute kuivattaa huulia: A- ja B2-vitamiinien puute voi aiheuttaa kuivia ja halkeilevia huulia.
• Vitamiinipuutos suolainen maku suussa: B12-vitamiinin ja sinkin puute voi aiheuttaa suolaista makua suussa.
• Vitamiinin puute hauraat kynnet: Biotiinin (B7-vitamiini) ja C-vitamiinin puute voi aiheuttaa hauraita kynsiä.

Testaa vitamiinin puute

Jos epäilet, että sinulla on vitamiinipuutos, on tärkeää käydä testeissä, jotta voidaan selvittää, mitä vitamiinia tai vitamiineja sinulta puuttuu. Yleisimmät testit ovat D-vitamiinin puutteen ja B12-vitamiinin puutteen toteaminen.

D-vitamiinin puutostesti: D-vitamiinitesti mittaa veren D-vitamiinipitoisuutta. Tämä testi on tärkeä, koska D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä luuston terveydelle, ja puute voi johtaa osteoporoosiin, murtumiin ja muihin terveysongelmiin.

B12-vitamiinin puutostesti: B12-vitamiinitesti mittaa veren B12-vitamiinipitoisuudet. Tämä testi on tärkeä, koska B12-vitamiinia tarvitaan hermoston moitteettomaan toimintaan, ja sen puute voi johtaa neurologisiin ongelmiin.

Jos haluat tarkistaa useiden vitamiinien pitoisuudet, voit yksinkertaisesti tehdä Vitamiinitesti Totalin (vitamiinipuutostesti). Vitamin Test Total mittaa useiden vitamiinien pitoisuudet veressäsi. Tämä testi on kattava tapa tunnistaa mahdolliset vitamiinipuutokset, jotka saattavat vaikuttaa terveyteesi.

Johtopäätös

Vitamiinit ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämiseksi, ja minkä tahansa vitamiinin puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. On tärkeää olla tietoinen vitamiinipuutoksen oireista ja käydä testeissä, jos epäilet, että sinulta puuttuu jokin vitamiini. GetTested.co.uk-sivuston Vitamiinitesti Total, B12-vitamiinitesti ja D-vitamiinitesti avulla voit helposti tunnistaa mahdolliset vitamiinipuutokset ja ryhtyä tarvittaviin toimiin optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.

Kuinka parantaa suoliston mikrobiomia

Jos etsit tapoja luonnollisesti parantaa suoliston mikrobiomiasi yleistä terveyttä, on tärkeää syödä terveellisesti. Alla on joitain tapoja parantaa suoliston mikrobiomia. Haluatko tietää lisää suoliston mikrobiomistasi? Tutustu suoliston mikrobiomitestiimme.

Syö kuitupitoisia ruokia

On suositeltavaa syödä monia kuitupitoisia ruokia, joista monet ovat vihanneksia ja hedelmiä. Hedelmien ja vihannesten runsas syöminen on helpoin ja nopein tapa parantaa suoliston mikrobiomia ja ylläpitää hyvää terveyttä. Suositeltujen vihannesten ja hedelmien joukossa ovat:

• Vihreät herneet
• Parsakaali
• Pavut
• Parsa
• Pinaatti
• Artisokat
• Palkokasvit
• Purjo
• Sipuli
• Valkosipuli
• Banaanit
• Omenat

Syö prebioottisia ja probioottisia ruokia

Prebioottiset ja probioottiset ruoat, kuten täysjyvävilja, valkosipuli, sipuli, fermentoidut ruoat stimuloivat hyviä bakteereja suolistossa. Monet vihannekset ja hedelmät sisältävät prebiootteja.

Syö monipuolisesti

Monipuolinen mikrobiomi on terve mikrobiomi. Mitä enemmän suolistossasi on bakteerilajeja, sitä terveellisintä, minkä vuoksi ruokavaliosi tulisi koostua erilaisista ruokalajeista.

Syö fermentoituja ruokia

Fermentaatio on prosessi, jossa hiiva tai bakteerit hajottavat sokerin, jolloin fermentoidut ruoat ovat paljon terveellisempiä. Esimerkkejä näistä ruoista ovat jogurtti, hapankaali ja kimchi. Varmista, että saat tavallista jogurttia. Tämäntyyppinen jogurtti ei sisällä yhtä paljon sokeria kuin maustetut jogurtit ja se voi tehostaa mikrobiomin toimintaa.

Vältä sokeria

Sokeri voi aiheuttaa pahojen bakteerien liikakasvua, joten on suositeltavaa vähentää paljon sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Nopeasti sulavat sokerit pilkkoutuvat hyvin nopeasti, joten suoliston mikrobit eivät pääse imemään sitä, jolloin ne ovat nälkäisiä. Pitkällä aikavälillä tämä tarkoittaa, että mikrobiomi kuolee nälkään. Nälkäisillä mikrobeilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tyydyttää nälkäänsä syömällä suoliston limakalvoja. Tämä voi johtaa tulehdukseen. Sitä enemmän syytä vähentää sokerin kulutusta. Ole tarkkana, ettei tuotteissa ole piileviä sokereita.

Ja jos olet edelleen nälkä jotain makeaa, on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hunaja, tumma suklaa ja makeat hedelmät, kuten omenat, banaanit ja marjat.

Rajoita prosessoituja elintarvikkeita

Suoliston terveydelle on parempi syödä minimaalisesti prosessoitua ruokaa, mikä tarkoittaa, että syöt ruokaa, johon ei ole (niin paljon) lisättyä sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Jotkut näistä jalostetuista elintarvikkeista ovat kinkku, salami, monet erilaiset aamiaismurot, jotka sisältävät paljon sokeria, jälkiruoat ja välipalat, kuten perunalastut.

Juo paljon vettä

Runsaan veden juominen on yhdistetty suoliston mikrobiomien monimuotoisuuden paranemiseen. Vesi myös edistää suuresti suoliston terveyttä auttamalla hajottamaan ruokaa. Siksi se on paras juoma.

Vähennä punaista lihaa

Monia karjaa kasvatetaan antibiooteilla ja antibiootit pyyhkivät pois kaikki bakteerit, koska ne eivät näe eroa hyvien ja huonojen bakteerien välillä. Kasvissyöjällä on paljon terveempi suolisto kuin innokkaalla lihansyöjällä, joten lihan vähentäminen tai sen poistaminen kokonaan ruokavaliosta on hyvä toimenpide.

Saa kuntoon

Treenaavilla ja aktiivisilla ihmisillä on paljon terveempi ja monipuolisempi mikrobiomi kuin niillä, jotka eivät ole yhtä aktiivisia. Liikunta myös auttaa kehoa purkamaan stressiä. Muista myös levätä riittävästi. Näin vältyt vaaralta häiritä mikrobiomiasi. Vähintään 8 tuntia unta on paras.

Mikä on allergia?

Joka päivä immuunijärjestelmäsi kohtaa tuhansia taudinaiheuttajia, jotka yrittävät tunkeutua kehoosi ja aiheuttaa tuhoa. Itse asiassa, jos tätä järjestelmää ei olisi, kukaan meistä ei olisi elossa tänään!

Vaikka tämä järjestelmä on erittäin kehittynyt, se ei ole täydellinen. Aina silloin tällöin immuunijärjestelmäsi käynnistää vakavan immuunivasteen vaaratonta ainetta vastaan. Jos tämä prosessi toistuu, kyseessä on allergia.

Allergian syyt

Allergian tarkkoja syitä ei ole vielä osoitettu; tiedemiehet uskovat kuitenkin, että se on yhdistelmä luontoa ja hoitoa.

Luonto-osa on perinnöllinen taipumus, joka kulkee perheissä. Jos lähisukulaisellasi on monia allergioita, riskisi saada uusi allergia on suuri.

Luonto-osa liittyy ympäristön altistumiseen kemiallisille aineille, jotka voivat olla allergioiden laukaisukohta.

Immunologit kutsuvat allergiaoireita aiheuttavaa immuunireaktiota yliherkkyysreaktioksi. Yliherkkyysreaktion aikana immuunijärjestelmäsi vapauttaa useita tulehdusta edistäviä aineita, kuten histamiinia, leukotrieenejä ja prostaglandiineja. Kaikki nämä molekyylit aiheuttavat tyypillisiä allergisen reaktion oireita, joita ovat:

• tukkoinen nenä
• Aivastelu
• Ihottuma
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Nokkosihottuma
• Turvonneet huulet ja kieli

Hoitovaihtoehdot

Aluksi saatat ajatella, että paras hoitovaihtoehto allergioihin on vähentää immuunijärjestelmän yliaktiivisuutta. Tämä hoito jätetään kuitenkin erittäin vaikeisiin tapauksiin, koska se voi olla erittäin vahingollista.

Jos tukahdutat immuunijärjestelmääsi, olet altis monille vaarallisille infektioille.

Siksi paras hoito allergioihin on tunnistaa aineet, jotka aiheuttavat näitä reaktioita.

Ennen allergiatestauksen keksimistä tämä prosessi oli erittäin kallis, pitkä ja tehoton. Onneksi voit paikantaa allergiasi aiheuttavan aineen tarkasti kotonasi käyttämällä allergiatestiä.

Paras kasvipohjainen proteiini
Onko se parempi kuin eläinproteiini?

Täällä keskustellaan parhaista kasviperäisten proteiinien lähteistä ja siitä, miksi on tärkeää valita kasviperäiset ruoat eläintuotteiden sijaan, jos tavoitteena on terveellisempi elämäntapa.

KASVIPOHJAINEN PROTEIINI VS ELÄINPROTEIINI

Kasvipohjainen proteiini on kuuma aihe vegaanien ja ei-vegaanien välillä. Ihmiset väittävät, että parhaat proteiinin lähteet tulevat eläinruoasta. On totta, että eläinproteiinit ovat täydellisiä, koska ne sisältävät kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa. Lihassa on kuitenkin useita muita komponentteja, kuten tyydyttynyttä rasvaa, jotka lisäävät dramaattisesti kaloreita. Myös hemiraudan läsnäolo on huolenaihe. Hemirauta on eräänlainen rauta, joka on välttämätön kehon välttämättömälle toiminnalle, mutta jos sitä on liikaa, keho edistää tulehdusta ja DNA-vaurioita. Vaikka kehomme voi luonnollisesti säädellä hemiraudan imeytymistä kasviperäisestä ruoasta, hemiraudan imeytyminen eläinruoasta tapahtuu helposti, eikä elimistö säätele sitä hyvin. Valitettavasti keholla ei ole kykyä poistaa ylimääräistä hemirautaa, kun se on nautittu. Tähän liittyy riski olla altis sepelvaltimotaudille, tyypin 2 diabetekselle, aivohalvaukselle, metaboliselle oireyhtymälle jne. Kasvipohjainen ruoka ei vain auta säätelemään hemirautapitoisuutta, vaan sisältää myös lisäravinteita, kuten kuitua, antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja.

PARHAAT KASVIPOHJAISET PROTEIINIT, joita TARVITSET TÄNÄÄN
1. Tofu

Tofu tai tofu on yksi erinomaisista kasvipohjaisista proteiineista, joita voit syödä säännöllisesti. Siinä on korkea proteiini- ja rasvapitoisuus, mutta se on vähän kaloreita. Se valmistetaan juoksettamalla soijamaitoa ja puristamalla kiinteiksi paloiksi ennen jäähdyttämistä, kuten juustonvalmistusprosessi. Se on myös erinomainen aminohappojen, kalsiumin, raudan ja muiden ravintoaineiden lähde. Tofu on täydellinen proteiini ja sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa. 100 g tofua sisältää noin 8 grammaa proteiinia. Koska tämä on monipuolinen tuote, tofua voidaan käyttää useissa keittiöissä ja valmistuksessa. Grillattua tofua tuoreen salaatin kera, paistettuja vihanneksia tofulla ja kasvispilafia tofulla on suosikkivalinnamme!

2. Kvinoa

Se on siemen, joka kuuluu elintarvikeryhmään, jota yleisesti kutsutaan pseudoviljoiksi. Kvinoa on täysproteiini, joka voi olla erinomainen gluteeniton vaihtoehto tärkkelyspitoisille jyville. Yksi kuppi keitettyä kvinoaa (185 grammaa) tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia. Siinä on korkea kuitupitoisuus, se sisältää muita ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia ja folaattia. Se voidaan korvata riisin ja couscousin tilalla, mutta salaatteihin lisättynä se antaa ruoalle pähkinäisen maun. Siitä voidaan tehdä myös jauhoja ruoanlaittoon, gluteenittomaan pastaan ​​ja leipään. Kypsennyksen jälkeen siitä tulee pehmeää ja kuohkeaa kevyesti rapsuttamalla. Kvinoa muodostaa kuitenkin keitettäessä vaahtoa, joka jättää kitkerän maun. Tämän välttämiseksi se on pestävä huolellisesti ennen kypsennystä.

3. Amarantti

Tämä vilja on pikkuhiljaa saamassa huomiota erityisesti vegaanien ja gluteeni-intoleranssien keskuudessa. Erinomaisena proteiinin ja kuidun lähde, yksi kuppi keitettyä amaranttia sisältää noin 9 grammaa proteiinia. Siinä on maanläheinen ja pähkinäinen maku ja se voi olla upea lisä smoothie-kulhoihin, salaatteihin ja jopa jälkiruokiin. Amarantissa olevat lisäravinteet, kuten mangaani, magnesium, fosfori ja rauta, auttavat myös pitämään kehon tulehdustason kurissa, mikä edistää luuston terveyttä ja parantaa ruoansulatusta. Runsaasti antioksidantteja sisältävä amarantti on herkullista, ravitsevaa ja täyttävää.

4. Tattari

Toisin kuin nimestä voi päätellä, tällä viljalla ei ole mitään yhteyttä vehnään, se on gluteeniton! Tattari, kuten quinoa, on pseudovilja ja sitä voitaisiin käyttää viljanjyvänä. 1 kuppi keitettyä tattaria sisältää noin 6 grammaa proteiinia muiden ravintoaineiden ohella ja on myös runsaasti kuitua. Tämä erinomainen gluteenivaihtoehto voidaan lisätä moniin ruokiin, kuten aamumurokulhoon, pastaan, ja se on myös fantastinen joidenkin trooppisten hedelmien kanssa vanukkaissa! Tattarilla on monia siihen liittyviä terveyshyötyjä, kuten parantunut sydämen terveys, alentunut verensokeri ja auttaa ruuansulatuksessa, koska se on erinomainen ravintokuitu.

5. Chia-siemenet

Nämä ovat yksi suurimmista ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemista superruoista. Pienestä koostaan ​​huolimatta chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, jotka tarjoavat ravintoarvon lisäksi etuja. Runsaasti proteiinia sisältävät chia-siemenet ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen, kuidun, kalsiumin, fosforin ja sinkin lähde. Kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä (28 grammaa) sisältää 4 grammaa proteiinia ja kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa. Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan sydämen terveyttä, alentamaan kolesterolia ja säätelemään verenpainetta. Niillä on raakana kulutettuna rapea rakenne, voit viimeistellä salaatin ripottelemalla näitä päälle. Mutta kun se imee kosteutta, chia-siemenet muuttuvat pehmeiksi ja paksuiksi, mikä tekee niistä erinomaisen lisäyksen aamuaamiaiseen ja jälkiruokiin. Chia-vanukas kookosmaidolla olisi seuraava suosikki vegaaninen jälkiruokasi.

DNA-testaus kotoa käsin - toimiiko se?
DNA-testaus kotona

DNA on kiehtova kokonaisuus! Se on ihmeellinen kemiallinen sekvenssi, joka tekee meistä sellaisia kuin olemme; jokainen fyysinen ja henkinen ominaisuutesi on seurausta DNA:n ilmentymisestä proteiinisynteesin muodossa. DNA:n mutaatiot voivat johtaa useisiin heikentäviin sairauksiin, kuten sirppisolusairauteen, kystiseen fibroosiin ja Tay-Sachsin tautiin. Yhteenvetona voidaan todeta, että DNA on geneettinen koodi, joka voi kertoa kaiken kenestä tahansa, ja siksi DNA-testit on keksitty. Aluksi tätä tekniikkaa suorittivat ainoastaan huipputeknologiayritykset, koska prosessi oli niin monimutkainen; nykyään DNA-testauksen voi kuitenkin tehdä mukavasti kotoa käsin. Koko prosessi on erittäin yksinkertainen; sinun tarvitsee vain ottaa verestäsi, hiuksistasi tai muusta kudoksestasi näyte ja lähettää se takaisin tätä palvelua tarjoavaan laboratorioon. Kun he ovat analysoineet näytteesi, voit kirjautua verkkosivustolle ja tarkistaa tulokset. Huomaa, että tämän prosessin kaikki vaiheet on suunniteltu takaamaan asiakkaille täysi luottamuksellisuus, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä.

Syyt, joiden vuoksi ihmiset hakeutuvat tähän testiin, ovat moninaiset, ja niihin kuuluvat mm. seuraavat:

• Esivanhempiensa alkuperän selvittäminen
• Mutaatioiden löytäminen, jotka voivat aiheuttaa sairauksia tulevaisuudessa (esim. p53-geenin mutaatio, BRCA-mutaatio)
• Tarttuvien sairauksien etsiminen

Johtopäätökset DNA-testauksesta

Jos sinulla on kysyttävää DNA-testauksesta, kysy rohkeasti alla olevassa kommenttiosiossa.

Vegaaninen proteiini: tarjoaako kasvipohjainen ruokavalio riittävästi proteiinia?

Yksi vegaaniruokavalion ihmisten yleisimmistä huolenaiheista on se, tarjoaako se riittävästi proteiinin lähteitä. Monet väittävät, että liha ja maitotuotteet ovat parempia lähteitä kuin kasviperäinen ruoka. Tutkimukset osoittavat kuitenkin tasapainoisen ja monipuolisen vegaaniruokavalion, joka täyttää kaikki kehon ravitsemukselliset tarpeet.

Proteiinin merkitys

Miksi proteiini on niin tärkeä kehollemme? Pitäisikö meidän olla huolissaan sen riittävästä saannista? KYLLÄ. Varsinkin jos olet uusi veganismissa. Vegaanina korvaat aterian pääosan olleen eläinruoan kasviperäisillä terveellisillä lisukkeilla, kuten papuilla, jyvillä, vihreillä lehtivihanneksilla ja linsseillä. Jos et ole tietoinen sopivista kasviperäisistä elintarvikkeista, joilla eläinperäiset tuotteet korvataan, saatat olla vaarassa, että kehosi ei saa riittävästi proteiinia. Vaikka tämä tila ei ole hengenvaarallinen, proteiinin puute vaikuttaa elämänlaatuun, koska se voi johtaa masennukseen, krooniseen väsymykseen ja lihasten menetyksiin.

Proteiini on yksi kehomme tärkeimmistä komponenteista. Lihaksissamme, luissamme ja kaikissa muissa kudoksissamme on proteiineja aminohappojen muodossa. Se auttaa kudosten kasvussa ja ylläpidossa, torjumaan infektioita ja tarjoamaan soluille ja kudoksille oikean rakenteen. Näistä "välttämättömiksi aminohapoiksi" kutsuttuja aminohappoja 9 voidaan saada vain ruuan kautta. Nyt ymmärrät, miksi ravitsemusterapeutit painottavat proteiinien riittävyyttä muiden ravintoaineiden joukossa.

Mikä on täydellinen proteiini?

Täydellinen proteiini on ravinnonlähde, joka sisältää riittävän osuuden kutakin yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Kun siirryt vegaaniseen ruokavalioon, useimmat ihmiset kiistelevät siitä, että kasviperäisissä ruoissa ei ole täydellisiä proteiineja. Se ei ole totta. Esimerkiksi soija ja sen sivutuotteet, kuten tofu, tempeh ja edamame, ovat erinomaisia ​​täyden proteiinin lähteitä. Täysjyvätuotteet, kuten kvinoa ja tattari, ovat myös fantastisia. Mielenkiintoinen asia on huomata, että sinun ei tarvitse stressata pelkästään täydellisten proteiinien syömisestä joka aterialla. Niin kauan kuin syöt riittävästi erilaisia ​​proteiinia sisältäviä kasviperäisiä ruokia, täyttäisit elimistön proteiinitarpeet.

Vegaaninen proteiini

Merkittävä osa onnistuneen vegaanisen elämäntavan noudattamista on ruokavalion suunnittelu etukäteen erinomaisilla ja monipuolisilla kasviperäisillä ruoilla. Hyvä kasviproteiinin lähde voisi tarjota myös muita ravintoaineita, kuten antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja. Ravintoaineen määrä, joka sinun tarvitsee täyttääksesi perusravitsemustarpeesi eli RDA:n, proteiinille on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Tämä on tyypillistä monille maille, mukaan lukien Yhdysvallat ja Kanada. 77 kg/170 paunaa painavalla henkilöllä tämä tarkoittaisi noin 62 grammaa.

Tarvitsetko vegaanisia proteiinilisäravinteita?

Jos olet tavallinen ihminen tai ei-urheilija, kehosi proteiinitarpeet täyttyisivät helposti nauttimalla erilaisia ​​kasviperäisiä proteiinilähteitä. Kuitenkin, jos olet urheilija, treenaat tai harjoittelet säännöllisesti, proteiinintarpeesi olisi suurempi korjataksesi ja rakentaaksesi uudelleen kipeät lihakset ja palautua nopeammin. Tässä tapauksessa suosittelemme neuvottelemaan ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Siitä huolimatta on tärkeää valita täydentävä proteiinilähde ravintolisästä. Esimerkiksi yksi suosituimmista vegaanisista proteiinijauheista on herneproteiini. Vaikka siinä on korkea proteiinipitoisuus, se on vähän välttämättömiä aminohappoja. Siksi sinun on oltava riippuvainen muista proteiinilähteistä, kuten kvinoasta, tattarista ja palkokasveista täyttääksesi kehon tarpeet.

Kun aloitat tämän kauniin matkan, on järkevää pitää itsesi tietoisena yleisestä ravitsemuksesta, sillä veganismi vie sinut ehdottomasti lähemmäs kehosi ymmärtämistä.

Keto-ruokavalio

Muutaman viime vuoden aikana ketogeeninen ruokavalio on saavuttanut valtavan suosion sen myönteisten terveysvaikutusten vuoksi. Erityisesti keto-ruokavalio on tulossa suosituksi siihen liittyvän painonpudotuksen vuoksi. Skeptiko saattaa kuitenkin ihmetellä tämän ruokavalion todellista tehokkuutta, mikä on oikeutettu huolenaihe. Joka vuosi sadat ruokavaliot suuntautuvat muutaman kuukauden ajan ja häviävät sitten vähitellen; niin, mikä tekee ketogeenisesta ruokavaliosta erilaisen? Sen saamme tänään selville. Tässä artikkelissa käsittelemme tämän ruokavalion perusperiaatteet ja kuinka makroravinteita muutetaan.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Keto-ruokavalio on aineenvaihduntatila, joka muuttaa kehon käyttämästä glukoosia ensisijaisena energialähteenä ketoaineiksi. Tämän seurauksena poltat rasvakudoksen rasvaa vaivattomasti. Tämän aineenvaihduntatilan saavuttamiseksi on muutettava niiden makroravinteiden saantia muuttamalla niiden annosta. Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät makroravinteet ja kuinka keto-ruokavalio muuttaa niiden suhdetta.

Tärkeimmät makroravinteet

Ihmiskehossa on kolme tärkeintä makroravintoa:

• Hiilihydraatit (sokeri)
• Lipidit (rasvat)
• Proteiini

Jokaisella näistä yhdisteistä on erilainen fysiologinen rooli. Esimerkiksi sokeria käytetään tavallisesti energian tuottamiseen, joka välittää miljoonia biokemiallisia reaktioita, joita tapahtuu joka minuutti. Toisaalta rasvaa ja proteiineja käytetään solujen ja elinten rakennuspalikoina. Proteiinilla on myös tärkeä rooli kemiallisten reaktioiden (entsyymien) katalysaattorina.

Tässä on kolmen makroravinteen tavallinen jakautuminen normaalin ruokavalion aikana:

• Sokeri - 45-65%
• Rasvaa - 20-35%
• proteiini - 10-35%

Kuten näet, hiilihydraatit muodostavat suurimman osan päivittäisestä kalorien saannistasi, koska ne ovat solun tärkein energialähde.

Makroravinteet ketogeenisen ruokavalion aikana

Keto-ruokavalion ensisijainen tavoite on muuttaa päivittäisen makroravinteiden saannin suhdetta kehosi aineenvaihdunnan muuttamiseksi. Miten? Vähentämällä hiilihydraattien saantia minimiin ja lisäämällä rasvan saantia.

Tässä on kolmen makroravinteen muokattu suhde keto-ruokavaliossa:

• Sokeri - 5-10%
• Rasvaa - 55-60%
• proteiini - 5-10%

Jotkut ihmiset ottavat tämän vielä pidemmälle ja vähentävät sokerin saantia 1-5 prosenttiin päivittäisistä kaloreistaan. Uusi suhde stimuloi maksan aktivoimaan "rasvaa polttavia" aineenvaihduntareittejä käyttääkseen triglyseridejä (eli rasvahappoja) energiana.

Viimeiset sanat Keto-dieetistä

Keto-ruokavalio saa joka vuosi lisää seuraajia; useat julkkikset ja urheilijat vannovat tämän ruokavalion alle, mikä vaikutti sen suosioon. Tässä artikkelissa käsittelimme ketogeenisen ruokavalion perusperiaatetta. Jos olet koskaan ollut ketogeenisellä ruokavaliolla, voit jakaa kokemuksesi alla olevassa kommenttiosiossa.

Lisää testosteronitasi luonnollisesti: yksinkertaisia ​​vinkkejä, joita voit kokeilla jo tänään

Testosteroni on hormoni, joka liittyy ensisijaisesti miehiin, mutta myös naiset tuottavat sitä pienempiä määriä. Sillä on tärkeä rooli monilla terveyden alueilla, mukaan lukien lihasmassa, luutiheys ja sukupuolihalu. Miesten ikääntyessä heidän testosteronitasonsa kuitenkin laskee luonnollisesti, mikä voi johtaa erilaisiin oireisiin, kuten väsymykseen, lihasmassan vähenemiseen ja alhaiseen libidoon. Mutta älä pelkää, on olemassa useita tapoja luonnollisesti nostaa testosteronitasosi.

Testosteroni naisilla

Vaikka testosteroni yhdistetään usein miehiin, naiset tuottavat myös pieniä määriä tätä hormonia. Itse asiassa testosteroni on naisten runsain sukupuolihormoni, ja sitä tuotetaan pääasiassa munasarjoissa ja lisämunuaisissa. Naiset, joilla on alhainen testosteronitaso, voivat kokea libidon laskua, väsymystä ja lihasmassan laskua.

Testosteroni miehillä

Miehillä testosteroni on vastuussa miesten lisääntymiskudosten ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymisestä. Sillä on myös rooli lihasmassan, luun tiheyden ja punasolujen tuotannon ylläpitämisessä. Miesten ikääntyessä heidän testosteronitasonsa laskee luonnollisesti, mikä voi johtaa oireisiin, kuten lihasmassan vähenemiseen, väsymykseen ja alhaiseen libidoon.

Testosteronin puutos

Testosteronin puutos, joka tunnetaan myös nimellä hypogonadismi, ilmenee, kun elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi testosteronia. Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien ikääntyminen, kivesvauriot ja tietyt sairaudet, kuten diabetes ja liikalihavuus. Miehillä testosteronin puutteen oireita ovat lihasmassan väheneminen, väsymys, alhainen libido ja erektiohäiriöt. Naiset, joilla on alhainen testosteronitaso, voivat kokea libidon laskua, väsymystä ja lihasmassan laskua.

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla alhainen testosteronitaso, voit tehdä yksinkertaisen testosteronitestin osoitteessa GetTested.co.uk kotona mitataksesi tasosi ja määrittääksesi, tarvitsetko lisäarviointia.

Testosteronin luonnolliset tehosteet

Onneksi on olemassa useita luonnollisia tapoja nostaa testosteronitasosi. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, joita voit kokeilla tänään:

• Harjoittele säännöllisesti: Säännöllinen harjoittelu, erityisesti painonnosto, voi auttaa nostamaan testosteronitasoja.
• Nuku tarpeeksi: Riittävä uni on välttämätöntä terveiden testosteronitasojen ylläpitämiseksi.
• Hallitse stressiä: Korkea stressi voi johtaa kortisolitason nousuun, mikä voi alentaa testosteronitasoja. Stressin hallintakeinojen löytäminen, kuten meditaatio tai jooga, voi auttaa pitämään testosteronitasosi terveenä.
• Syö terveellisesti: Runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio, kuten avokadoissa, pähkinöissä ja kalassa olevia rasvoja, voi auttaa nostamaan testosteronitasoja.
• Ota D-vitamiini: D-vitamiinin puutos on yhdistetty alhaiseen testosteronitasoon, joten varmista, että saat tarpeeksi tätä tärkeää ravintoainetta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että testosteronilla on tärkeä rooli monilla terveysnäkökohdista, ja luonnollisesti laskeva taso voi johtaa erilaisiin oireisiin. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit kuitenkin luonnollisesti nostaa testosteronitasosi ja ylläpitää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

DNA-syntyperä - toimiiko se?

Mikä on DNA-perintö?

DNA:n sukujuuret on suhteellisen uusi, huipputeknologia, jonka avulla ihmiset voivat selvittää alkuperänsä analysoimalla DNA:ta. DNA on kiehtova kokonaisuus, joka koodaa kaiken, mitä olemme. Se sisältää geneettisen koodin, joka muuttuu proteiiniksi, sekä tietyt mutaatiot, jotka välittyvät sukupolvelta toiselle. Koska DNA siirtyy sukupolvelta toiselle, tietyillä alueilla voidaan havaita mutaatioita, jotka kestävät vuosituhansia. Siksi tutkijat pystyivät keräämään suuren tietokannan, jonka avulla voimme paikantaa maantieteellisen ja etnisen alkuperämme. Lyhyesti sanottuna DNA-esivanhemmat hyödyntävät DNA-sekvensointitekniikkaa ja vertaavat sitä olemassa olevaan tietokantaan alkuperäsi määrittämiseksi.

Toimiiko DNA-perintö?

ancestry.com-sivuston mukaan DNA:n esi-isien testauksen tarkkuus ylittää 99 prosenttia! Tämä edistys johtuu siitä, kuinka spesifinen ja herkkä DNA-sekvensointi on tulossa. Nykyään tutkijat voivat analysoida tuhansia nukleotideja muutamassa sekunnissa. Yhteenvetona voidaan todeta, että DNA:n esi-isien testaus on erittäin tarkkaa ja tulokset ovat luotettavia.

DNA-perintö on hyödyllinen alkuperän löytämiseksi

DNA-esivanhempien testaus on voimakas merkki valtavasta edistyksestä, jota olemme saavuttaneet biotekniikan ja lääketieteen aloilla. Jotkut ihmiset olivat todella yllättyneitä saadessaan tietää heidän alkuperänsä, ja saatavilla on monia sydäntä lämmittäviä videoita, jotka dokumentoivat nämä hetket. Jos sinulla on kysyttävää DNA:n esi-isien testaamisesta tai DNA:sta yleensä, kysy alla olevassa kommenttiosiossa.

Mitä on kotitestaus?

Ennen kuin allergiatestejä tuli helposti saataville, potilaat, joilla oli allergioita, ruoka-aineintoleransseja ja joitakin sairauksia, joutuivat tunnistamaan oireita aiheuttavan aineen kantapään kautta!

Potilailla oli tapana sulkea pois jokin ruoka-aine ja odottaa pari päivää/viikkoa nähdäkseen, paranevatko heidän oireensa. Tämä tekniikka oli erittäin tehoton, aikaa vievä ja viivästyttää potilaiden asianmukaista hoitoa.

Nykyään allergiatestejä on saatavilla julkisissa sairaaloissa ja yksityisillä klinikoilla. Lisäksi kotitestaus on saamassa valtavan suosion, koska se on niin kätevää. Voit testauttaa itsesi jo tänään hius- tai verinäytteen avulla ja saada tulokset nopeasti.

Kuka voisi käyttää kotitestausta?

Kotitestaus on tarkoitettu kaikille, jotka epäilevät, että heillä on allergia tai intoleranssi, jotta he voivat tunnistaa oireita aiheuttavan aineen.

Voit tarjota joko hius- tai verinäytteen eri allergeenien testaamista varten, riippuen oireistasi sekä alueesta, jolla asut. Kuten ehkä tiedät, jotkin maailman alueet ovat alttiimpia tietyille allergeeneille kuin toiset.

Loppusanat

Tämä on helppo, nopea ja edullinen tekniikka, joka säästää paljon vaivaa.

Lisäksi kotitestauksen tarkkuus on kasvanut parin viime vuoden aikana, mikä lisää sen uskottavuutta entisestään.

Kun olet tunnistanut immuunijärjestelmääsi laukaisevan allergeenin, on olemassa lähestymistapoja:

• Poissulkuhoito - jätät kyseisen elintarvikkeen/aineen pois päivittäisistä rutiineistasi.
• Desensibilisaatiohoito - tämän tekee koulutettu immunologi tai allergologi, joka altistaa sinut allergeenille pieninä pitoisuuksina, kunnes kehosi sopeutuu siihen ja tampertaa sen hyperreaktiivisuutta.

Uni ja melatoniini: opas parempaan uneen

Hyvät yöunet ovat tärkeitä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa läpi yön. Yksi tapa edistää parempaa unta on käyttää melatoniinia, hormonia, joka säätelee uni-valverytmiä. Tässä postauksessa selvitämme, mitä melatoniini on, miten se vaikuttaa uneen, sen hyödyt unen ulkopuolella ja yksinkertaisia vinkkejä unen parantamiseen.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jota tuottaa aivojen käpyrauhanen. Sen ensisijainen tehtävä on säädellä uni-valve-sykliä, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi. Melatoniinin tuotantoa säätelee valoaltistus, ja sen määrä nousee illalla ja laskee aamulla. Kun altistumme pimeydelle, melatoniinitaso nousee, mikä viestii elimistöllemme, että on aika nukkua.

Miten melatoniini vaikuttaa uneen?

Melatoniini on hormoni, jolla on ratkaiseva rooli uni-valverytmin säätelyssä. Sitä tuotetaan aivojen käpyrauhasessa vastauksena pimeyteen, ja sen pitoisuudet nousevat illalla edistääkseen uneliaisuutta ja alentaakseen kehon lämpötilaa. Näin melatoniini auttaa meitä nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa koko yön.

Lisäksi melatoniini voi vähentää heräämisiä yön aikana, mikä voi parantaa unen laatua ja johtaa parempaan yleisterveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinivalmisteiden ottaminen voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on nukahtamisvaikeuksia jet lagin, vuorotyön tai muiden unirytmin häiriöiden vuoksi.

Melatoniinin hyödyt unen lisäksi

Unen parantamisen lisäksi melatoniinilla on useita muita etuja. Se on voimakas antioksidantti, joka voi suojata solujamme vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa ja voi auttaa vähentämään tulehduksia kehossa.

Melatoniinin vaikutukset muun muassa

Vaikka melatoniini on yleisesti ottaen turvallista, sillä voi olla haittavaikutuksia joillakin ihmisillä. Yleisiä haittavaikutuksia ovat huimaus, päänsärky ja pahoinvointi. Sillä voi myös olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinin käyttöä.

Melatoniinitesti kotona

Jos olet utelias melatoniinitasoistasi, voit tehdä yksinkertaisen testin kotona. GetTested UK:n Melatoniinitesti mittaa melatoniinitasosi sylkinäytteen avulla. Tämä testi voi auttaa sinua ymmärtämään, ovatko melatoniinitasosi normaalialueella, ja tunnistamaan mahdolliset uniongelmat.

Yksinkertaisia vinkkejä unen parantamiseen

Melatoniinivalmisteiden ottamisen lisäksi on useita yksinkertaisia vinkkejä, joita voit noudattaa unen laadun parantamiseksi:

• Pidä kiinni johdonmukaisesta nukkumisaikataulusta, myös viikonloppuisin.
• Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka viestii kehollesi, että on aika nukkua.
• Tee makuuhuoneestasi pimeä, hiljainen ja viileä.
• Vältä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin nauttimista erityisesti illalla.
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa, mutta vältä rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa.

Melatoniini on luonnollinen tapa parantaa unen laatua ja edistää tervettä uni-valverytmiä. Vaikka se on yleisesti ottaen turvallista, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinivalmisteiden käyttöä, etenkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus. Noudattamalla yksinkertaisia unihygieniavinkkejä ja sisällyttämällä melatoniinin unirutiineihisi voit nauttia paremmasta unesta ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Suoliston terveystarkastus

Tutkijat löytävät jatkuvasti uusia suoliston mikrobiomin terveyshyötyjä sekä sen mahdollista osallistumista useisiin sairausprosesseihin.

Aiemmin suolistoflooramme bakteerien uskottiin olevan vain väline kuidun ja muiden sulamattomien yhdisteiden sulattamiseen; Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että suoliston mikrobiomi voi olla tärkeässä roolissa useissa vaivoissa.

Näin ollen suoliston mikrobiomi on ainutlaatuisuudessaan samanlainen kuin DNA:si. Toisin sanoen jokaisella meistä on erilainen mikrobiominsa koostumus; joillakin ihmisillä on sellaisia ​​mikro-organismeja, joita toisilla ei ole, ja eri mikrobien välinen suhde vaihtelee henkilöittäin.

Tämä oli johtanut suoliston terveystestien keksimiseen, joka analysoi suoliston mikrobiomia suunnitellakseen yksilöllisen suunnitelman terveytesi parantamiseksi.

Kuinka parantaa suoliston terveyttä?

Yritykset, jotka tarjoavat suoliston mikrobiotatestiä, antavat sinulle myös ruokavaliosuunnitelman ja lisäsuosituksen optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit odottaa seuraavia terveyshyötyjä:

• Parempi uni
• Tasapainoinen paino
• Optimoidut aivot
• Parantunut ruoansulatus
• Kirkas, nuorekas iho

Monet tutkijat uskovat, että mikrobiomitestauksesta tulee lähitulevaisuudessa olennainen osa diagnostista testausta ja terapiaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että suoliston mikrobiomi osallistuu enemmän fysiologisiin ja patologisempiin prosesseihin, joita alun perin luulimme.

Siksi suoliston mikrobiomin testaaminen yksilöllisen ruokavalion valitsemiseksi on uskomattoman tehokas tapa parantaa yleistä terveydentilaasi ja joitakin sairauksia.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää SIBO:sta - oireet, testaus ja hoito

Tasapaino, harmonia ja monimuotoisuus ovat yleisiä sanoja, joita käytetään kuvaamaan tervettä suolistoflooraa. Nämä kuvaukset ovat täysin oikeita tavoiteltavia, mutta ne voivat olla myös hieman abstrakteja. Ei ole harvinaista, että mitä enemmän oppii suoliston vaikutuksesta koko kehoon, sitä enemmän kysymyksiä herää. Mikä on oikeastaan ”optimaalinen” bakteerikoostumus ja miten ohutsuolen bakteerifloora eroaa paksusuolen bakteerifloorasta? Nämä kysymykset ovat ratkaisevia, kun keskustellaan suolistosairaudesta, joka tunnetaan nimellä SIBO.

Mikä on SIBO?

Ruoansulatuselimistömme on jaettu kahteen osaan: paksusuoleen ja ohutsuoleen. Ruoansulatusjärjestelmä alkaa vatsasta ja päättyy peräaukkoon. Lisäksi paksu- ja ohutsuoli voidaan jakaa edelleen pienempiin osiin, kuten esimerkiksi pohjukaissuoleen ja umpilisäkkeeseen. Yksinkertaisuuden vuoksi keskitytään paksu- ja ohutsuolen väliseen jakoon. SIBO tarkoittaa ohutsuolen bakteerien liikakasvua. Se tarkoittaa, että ohutsuolessa on bakteerien liikakasvua. Terveessä suolistofloorassa ylivoimainen enemmistö bakteereista sijaitsee paksusuolessa. Paksusuolen bakteerit ovat tärkeitä immuunijärjestelmällemme, K- ja B-vitamiinien tuotannolle ja sellaisten hiilihydraattien hajottamiselle, joita ei ole käsitelty ruoansulatuskanavan aikaisemmissa vaiheissa. Myös ohutsuolessa on luonnostaan pieni määrä bakteereja, pääasiassa laktobasilleja ja streptokokkeja. Kun bakteerifloora lisääntyy ohutsuolessa, se on merkki siitä, että jokin on pielessä. Se ei tarkoita, että kyseessä olisivat ”pahat” bakteerit, vaan pikemminkin sitä, että bakteerit ovat väärässä paikassa - ohutsuolessa paksusuolen sijasta.

IBS ja SIBO - kokonaiskuvan tarkastelu

Monet SIBO:ta sairastavat henkilöt kärsivät myös IBS:stä (ärtyvän suolen oireyhtymä). Tutkimukset ovat osoittaneet, että 80-85 prosentilla IBS-oireyhtymästä kärsivistä ihmisistä on myös ohutsuolessa liikaa bakteereja. On vaikea sanoa 100-prosenttisen varmasti, kumpi sairaus aiheuttaa toisensa - kyseessä on tavallaan kanan tai munan tilanne. Voimme kuitenkin sanoa, että ruoansulatusjärjestelmää on tarkasteltava kokonaisuutena. Jos käytät paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, juot liikaa alkoholia ja koet säännöllisesti stressiä ja ahdistusta, ei ole yllättävää, että sekä paksu- että ohutsuoli kärsivät. Kokonaisvaltainen lähestymistapa kehoosi tarkoittaa sen osien, myös suoliston, tarkastelua suhteessa kokonaisuuteen. Ongelmien perimmäisten syiden tunnistaminen on ensimmäinen askel, jolla on usein yllättävän myönteinen vaikutus niille, jotka eivät tiedä, mistä aloittaa. Stressitason minimointi, liikunnan harrastaminen ja ruokavalion mukauttaminen ovat hyvä toinen askel.

SIBO - sen esiintymisen syyt

Bakteerien liikakasvu ohutsuolessa voi johtua yhdestä tai useammasta tekijästä. Jotkut liittyvät elämäntapoihin, kun taas toiset eivät ole hallinnassamme. Se voi johtua mm:

• Huono ruokavalio - sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien ja alkoholin runsas saanti
• Alhainen mahahappotaso - stressin ja/tai lääkityksen vuoksi
• Suolistoflooran epätasapaino - johtuen huonosta ruokavaliosta, antibioottihoidosta ja/tai happaman
• refluksin lääkityksestä.
• Taskut tai muut rakenteelliset viat ohutsuolessa.
• Ikä

SIBO voi ilmetä kirurgisen toimenpiteen jälkeen tai sairauden seurauksena. Tällöin voi syntyä tasku tai vastaava tila, joka hidastaa ruoansulatusprosessia ja luo kasvualustan bakteereille. Joissakin tapauksissa kirurginen toimenpide voi olla tarpeen asian korjaamiseksi, mutta antibioottihoito on yleisin lähestymistapa tai antiseptisten yrttien käyttö. Syystä riippumatta on tärkeää hakeutua tällaisissa tapauksissa lääkäriin.

SIBO - yleiset oireet

SIBO:n oireet voivat vaihdella suuresti liikakasvua aiheuttavista bakteereista riippuen. Tämän vuoksi on usein haastavaa sulkea muut tilat tai sairaudet lopullisesti pois. Seuraavassa on joitakin yleisiä oireita, joita voi esiintyä riippuen siitä, mitkä bakteerit tai bakteeriyhdistelmät ovat vallitsevia:

• Ripuli
• Turvotus
• Liiallinen kaasunmuodostus
• Vatsakipu
• Ummetus
• Pahoinvointi
• Väsymys
• Masennus

SIBO:n vakavat komplikaatiot - aliravitsemus ja vitamiinien puute.

SIBO:n yleinen seuraus on välttämättömien ravintoaineiden heikentynyt imeytyminen. Tämä koskee myös monia muita ruoansulatukseen liittyviä ongelmia. Jos makroravintoaineiden (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan) imeytyminen häiriintyy, se voi johtaa imeytymishäiriöihin ja äkilliseen laihtumiseen. Myös mikroravintoaineiden (vitamiinien ja kivennäisaineiden) imeytyminen voi häiriintyä. Ei ole harvinaista, että SIBO:ta sairastavilla henkilöillä on puutteita tärkeissä vitamiineissa, kuten D-vitamiinissa ja B12-vitamiinissa. Näissä tapauksissa nämä aineet yksinkertaisesti kulkevat ruoansulatuskanavan läpi imeytymättä kunnolla. B12-vitamiinin puute on yleinen ongelma maailmanlaajuisesti, erityisesti kasvissyöjien, vegaanien ja SIBO:ta sairastavien henkilöiden keskuudessa. B12 on välttämätön punasolujen optimaalisen tuotannon kannalta, ja tämän vitamiinin puute voi johtaa anemiaan.

Kaksi SIBO-tyyppiä - vety ja metaani

Kun ohutsuolen bakteerit viihtyvät läpi kulkevilla hiilihydraateilla, syntyy vetyä. Tämä johtaa veden imeytymiseen suolistoon, mikä aiheuttaa ripulia. Ajan myötä tämä voi johtaa myös laktaasientsyymin puutteeseen, jota tarvitaan laktoosin hajottamiseen glukoosiksi ja galaktoosiksi. Toisella SIBO-tyypillä - metaanimuunnoksella - on päinvastainen vaikutus. Ripulin sijaan se aiheuttaa yleensä ummetusta. Metaania syntyy, kun ohutsuolessa on liikaa arkea- tai arkeaalibakteereja. Aiemmin tuotettu vetyä arkeologiset bakteerit ottavat talteen ja muuttavat sen metaaniksi. Metaanin ylimäärä on yleinen ummetuksen syy sekä SIBO:ssa että IBS:ssä. Gettestedin SIBO-testi mittaa sekä metaani- että vetypitoisuudet hengityksessäsi, mikä antaa kattavan yleiskuvan tilastasi. SIBO-testejä voidaan tehdä myös funktionaalisen lääketieteen klinikoilla, mutta niitä ei tarjota yleisissä terveyskeskuksissa.

SIBO - ruokavalion ja elämäntapojen muutokset

SIBO voi syntyä joko elämäntapatekijöiden seurauksena tai kirurgisen toimenpiteen tai sairauden jälkeen. On tärkeää selvittää ongelman perimmäinen syy, jotta voidaan ryhtyä asianmukaisiin toimiin. Positiivisten askelten ottaminen kohti hyvää terveyttä on loistavaa tilanteestasi riippumatta, mutta on aina rauhoittavaa saada selkeä käsitys siitä, mitä elimistöstäsi saattaa puuttua ja mihin voit itse vaikuttaa. Ehkä sinun tarvitsee vain täydentää ruokavaliota vitamiineilla tai ravintolisillä, tai ehkä sinun on harkittava uudelleen kokonaistilannettasi. Olosuhteista riippumatta muista: Koskaan ei ole liian myöhäistä lähteä matkalle kohti parempaa terveyttä ja parempaa elämänlaatua.

Mitä SIBO tarkoittaa?

SIBO on lyhenne tilasta, joka tunnetaan nimellä Small Intestinal Bacterial Overgrowth.

Miten SIBO-testi toimii?

SIBO-testimme on hengitystesti, jonka voit tehdä helposti kotona. Testi mittaa metaani- ja vetypitoisuuksia uloshengityksessäsi, ja se tehdään useita kertoja päivän aikana. Ennen testiä juot laktoosiliuosta. Kun kaikki näytteet on kerätty, lähetät testin takaisin laboratorioomme analysoitavaksi. Yksityiskohtaiset ohjeet prosessiin sisältyvät testipakkaukseen, joka löytyy myös verkkosivuiltamme täältä SIBO:sta.

LCHF-ruokavalio

Mikä on LCHF-ruokavalio?

LCHF-ruokavaliolla tarkoitetaan vähähiilihydraattista ja runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, jota kutsutaan myös "Banting-dieetiksi" viitaten brittimieheen, William Bantingiin, joka laihtui paljon tällä ruokailutavalla. Tämä ruokavalio suosittelee luonnollisten, kokonaisten ja jalostamattomien elintarvikkeiden, kuten kalan, kananmunien, siementen, pähkinöiden ja vihannesten, käyttöä. Lisäksi tässä ruokavaliossa suositellaan kohtuullisia määriä proteiinia lihasmassasi ylläpitämiseksi, koska keholla on taipumus hajottaa rasvaa ja lihaksia nälkäisenä (eli sokerin puutteessa).

LCHF-ruokavalio vs ketogeeninen ruokavalio

Useimmat ihmiset juuttuvat yrittäessään selvittää eroa kaikkien vähähiilihydraattisten ja runsaasti rasvaa sisältävien ruokavalioiden välillä, ja LCHF sekoitetaan usein ketogeeniseen ruokavalioon (toinen vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio), mikä on ymmärrettävää suuren päällekkäisyyden vuoksi. Termiä LCHF käytetään kattoterminä, joka kattaa erilaisia ​​ruokavalioita, mukaan lukien ketogeenisen ruokavalion ja Atkinsin ruokavalion. Suurin ero LCHF-ruokavalion ja keto-ruokavalion välillä on kuitenkin se, että ketolla on rajoitetut ohjeet sen suhteen, kuinka paljon hiilihydraatteja voit kuluttaa päivässä, kun taas LCHF-ruokavaliossa ei. Voit ajatella LCHF-ruokavaliota elämäntapana, joka vähentää hiilihydraatteja niiden useiden haittavaikutusten pelossa. Ketogeeninen ruokavalio; toisaalta se on aineenvaihduntatila (ketoosi), joka muuttaa maksan käyttämästä glukoosia ensisijaisena energialähteenä ketokappaleiden käyttöön, mikä polttaa rasvakudoksiisi varastoituneet ylimääräiset triglyseridit.

Mitä hyötyä LCHF-ruokavaliosta on?

Painonpudotus

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että LCHF-ruokavaliota noudattavien henkilöiden paino putoaa nopeammin kuin muut ruokavaliotyypit. Mukana olevia mekanismeja ovat ruokahalun estäminen, solujen lisääntynyt insuliiniherkkyys ja rasvojen osittainen hyödyntäminen ensisijaisena energialähteenä.

Diabetes

Päivittäisten hiilihydraattien määrän vähentämisen on osoitettu auttavan säätelemään verensokeriasi lisäämällä solujen herkkyyttä insuliinille ja vähentämällä glykeemisten piikkien esiintymistiheyttä. Glykeemiset piikit ovat äkillisiä verensokeritason nousuja, jotka stimuloivat insuliinin eritystä, altistavat ihmiset tyypin 2 diabetekselle ja pahentavat diabeettisten potilaiden tilaa.Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että LCHF-ruokavalion noudattaminen 24 viikon ajan diabeetikoilla on johtanut verensokeritason parempaan hallintaan sekä vähentänyt hypoglykeemisten lääkkeiden tarvetta.

muut

LCHF-ruokavalio auttaa myös seuraavissa olosuhteissa:

• Sydänsairaus
• Veren verenpainetauti
• Jotkut psykiatriset häiriöt (esim.
• Alzheimerin tauti
• Parkinsonin tauti

Johtopäätös

Olipa perimmäinen tavoitteesi laihtuminen tai terveytesi parantaminen, LCHF-ruokavalio saattaa olla sinulle oikea valinta. Lisäksi, jos kokeilit ketogeenistä ruokavaliota, etkä pystynyt pitämään kiinni tiukkasta hiilihydraattirajoituksesta, voit siirtyä LCHF-ruokavalioon, sillä siinä ei ole tarkkoja ohjeita sokerin määrästä, jonka saa syödä. Muista vain, että maltillisuus on tärkeintä!